La vitamina D sigue siendo importante a lo largo de su vida al desempeñar un papel fundamental en el desarrollo, crecimiento y reducción de la inflamación de los huesos. Su cuerpo produce naturalmente esta vitamina liposoluble cuando se expone a la luz solar. Puede satisfacer sus necesidades diarias de vitamina D a través de alimentos o suplementos. El uso de una calculadora de calorías lo ayuda a mantenerse en el camino y le garantiza que recibirá la nutrición necesaria todos los días.
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Evitar la deficiencia de vitamina D
Las deficiencias dietéticas provienen de muchos mecanismos, según un informe de enero de 2016 en Physiological Reviews. Por ejemplo, no tener una dieta bien balanceada o no recibir suficiente luz solar puede causar una deficiencia de vitamina D. Incluso las personas con un estilo de vida saludable pueden tener una deficiencia si tienen otros problemas de salud que afectan la producción de vitamina D, como la enfermedad renal o la absorción de vitamina D, como la enfermedad celíaca.
Esté al tanto de su riesgo
Las personas en riesgo de una deficiencia de vitamina D incluyen aquellas con intolerancia a la lactosa o alergia a la leche, así como aquellas que siguen un estilo de vida vegetariano o vegano. Los autores de un artículo de enero de 2018 en los Archivos Internacionales de Investigación Clínica y Médica señalaron que el 91 por ciento de los adultos mayores encuestados también tenían una deficiencia. En el otro extremo del espectro, los niños amamantados tienen un mayor riesgo que los niños alimentados con biberón.
Las condiciones médicas que hacen que su cuerpo digiera mal la grasa también pueden causar una deficiencia. Estas condiciones incluyen la enfermedad de Crohn, enfermedad hepática y colitis ulcerosa. Las personas obesas y los pacientes con cirugía de bypass gástrico también tienen un riesgo significativo.
Obtenga suficiente vitamina D
Los autores de un artículo de mayo de 2015 en Mayo Clinic Proceedings describieron la controversia sobre la cantidad de vitamina D que necesita. Con los años, debido a que la vitamina D desarrolló una reputación de ser tóxica, los gobiernos mantuvieron baja la cantidad diaria recomendada. Pero, una nueva investigación muestra que su cuerpo puede tolerar niveles más altos de lo que se pensaba anteriormente.
Los científicos evalúan sus niveles circulantes de vitamina D midiendo un metabolito llamado calcitriol. La mayoría de las personas pueden mantenerse saludables manteniendo su calcitriol entre 50 y 125 nmol / L.
La Oficina de Suplementos Dietéticos proporciona las cantidades diarias recomendadas de vitamina D. Varían entre 400 UI y 800 UI, según su edad y sexo. Obtener esta cantidad cada día tomando un suplemento o comiendo alimentos mantendrá su calcitriol lo suficientemente alto sin dañar su cuerpo.
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Evite el exceso de vitamina D
Las personas que toman suplementos de vitamina D pueden experimentar hipervitaminosis. Tener demasiada vitamina D aumenta inmediatamente su absorción de calcio y fósforo, según un informe de enero de 2018 en el Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. Este aumento crea un producto de calcio y fósforo que daña los riñones. Ese producto daña el sistema vascular al contraer las arterias y provocar presión arterial alta.
Los síntomas adicionales de la toxicidad de la vitamina D varían desde problemas cardíacos hasta confusión mental. Los altos niveles de calcio pueden aumentar la sed y la necesidad de orinar. También pueden causar estreñimiento.
Cambia tu comportamiento
Puede obtener suficiente vitamina D de la luz solar, aunque hay algunas pruebas para desalentar dicha exposición. Otras personas obtienen una cantidad significativa de estar tumbadas en camas de bronceado. Debe limitar su exposición a la luz ultravioleta una vez que sus niveles de calcitriol excedan los 50 nmol / L o una vez que muestre signos de hipervitaminosis. En ese punto, también debe evitar comer alimentos ricos en vitamina D y dejar de tomar suplementos con vitamina D.
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Disminuya su ingesta de calcio
Las interacciones entre la vitamina D y el calcio muestran que necesita vigilar su calcio en la dieta mientras tiene síntomas de toxicidad por vitamina D. Durante la hipervitaminosis, debe evitar comer alimentos ricos en calcio, incluidas las verduras de color verde oscuro y la mayoría de las semillas. También debe desconfiar de muchos productos animales. Todos los productos lácteos y algunos pescados tienen abundante calcio.
Toma glucocorticoides y diuréticos
Un médico puede recetar glucocorticoides para reducir sus niveles de calcio durante la toxicidad de la vitamina D. Estos medicamentos disminuyen la absorción intestinal de calcio. En casos leves, un diurético como la furosemida puede resolver los síntomas de la hipervitaminosis. Este medicamento evita que se acumulen líquidos en su cuerpo.
