El tendón rotuliano conecta los músculos cuádriceps, la tibia o la tibia y la rótula o la rótula. Debido a que actividades como correr y saltar requieren el uso frecuente de las articulaciones de la rodilla, los atletas deben fortalecer el área alrededor del tendón rotuliano para minimizar el riesgo de desarrollar una lesión.
Ejercicios de bajo impacto
Luego trata de recuperar fuerzas. En este punto, puede ser demasiado temprano para ejercer demasiada presión sobre los músculos. Limite sus ejercicios a levantamientos de piernas, que solo usan el peso de la pierna. Reclínese en el suelo y gire hacia un lado, de modo que la pierna lesionada quede hacia arriba; levante la pierna hacia arriba y luego bájela hacia abajo. Una vez que haya completado una serie de elevaciones laterales, acuéstese de espaldas al suelo y repita el ejercicio.
Ejercicios avanzados
A medida que empiece a sentir que recupera su fuerza, incorpore más peso de su cuerpo a través de una serie de ejercicios de sentadillas. Comience con el escalón, colocando el pie de la pierna lesionada en un pequeño escalón o caja y use la pierna para empujar su cuerpo hacia arriba y bajarlo nuevamente. Realizar variaciones de la pierna en cuclillas. Use una pared como soporte y doble las piernas lo más que pueda. Es posible que no pueda doblarse mucho al principio, pero con el tiempo se volverá más flexible. Incorpora pesas de mano para aumentar la dificultad.
Pase a una sentadilla con una sola pierna, donde colocará todo el peso de su cuerpo sobre la pierna lesionada. Sin embargo, no apresure su recuperación, o puede lesionarse nuevamente.
