Hacer ejercicio con un hula hoop pesado puede ayudar a tonificar los músculos de los brazos, piernas, espalda y abdominales. Debido a que tienes que mantener tus músculos tensos para girar el aro alrededor de tus caderas, los aros de hula ponderados trabajan tus músculos más duro que los aros de hula livianos. Además de mejorar la fuerza, los ejercicios de hula hoop con peso pueden ayudar a aumentar la flexibilidad pélvica y mejorar el equilibrio, según la revista "Fitness".
Paso 1
Entre en calor con una actividad cardiovascular ligera de 5 minutos, como trotar en el lugar o andar en bicicleta.
Paso 2
Pase al centro del aro del hula, agarre ambos lados del aro con las manos y levante el aro para que presione contra su espalda.
Paso 3
Coloque un pie ligeramente delante del otro y doble las rodillas.
Etapa 4
Gira el aro rápidamente alrededor de tu cintura, girándolo alrededor de tu ombligo.
Paso 5
Balancee las caderas hacia adelante y hacia atrás, agarre el aro con la cintura y empuje alrededor de su cuerpo con un movimiento circular.
Paso 6
Aumente la velocidad durante un minuto, girando el hula hoop alrededor de sus caderas lo más rápido que pueda.
Paso 7
Realice sentadillas mientras hace hula hoop doblando las rodillas y bajando las nalgas hacia abajo como si estuviera sentado en una silla. Apunta a 12 repeticiones.
Paso 8
Salga del aro y sosténgalo frente a su cuerpo con su mano derecha. Coloque el aro alrededor de su cuerpo en un movimiento circular, pasándolo a su mano izquierda cuando llegue a su espalda. Continúa balanceando el aro a tu alrededor por un minuto, pasándolo de mano en mano.
Paso 9
Repita la secuencia completa por un total de 30 minutos.
Paso 10
Refrésquese durante cinco minutos con un ejercicio cardiovascular ligero como caminar.
Propina
Gire el aro en la dirección opuesta si le resulta difícil mantener el hula hoop en marcha. Las personas diestras a veces encuentran más fácil rotar el aro de derecha a izquierda y las personas zurdas de izquierda a derecha. Intenta rotarlo en ambos sentidos para ver cuál es más fácil para ti.
Advertencia
Para evitar lesiones, comience con un hula hoop ligero: 1 o 2 libras. Gradualmente trabaje hasta 5 libras o más a medida que mejore su fuerza.
