La obesidad entre los adolescentes ha aumentado desde los albores del siglo XXI, pero una forma en que un joven de 17 años puede evitar los riesgos para la salud relacionados con el peso es comer una dieta equilibrada. Si bien el ejercicio regular también contribuye a la salud general de un adolescente, tomar decisiones dietéticas nutritivas y mantener al mínimo el consumo de bebidas y alimentos poco saludables puede mejorar el bienestar de su hijo.
Aumente las verduras, limite los azúcares
En general, un joven de 17 años debe comer una dieta basada en granos integrales, frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras como pescado, frijoles y aves de corral. La ingesta calórica específica para este grupo de edad varía según factores como el nivel de actividad física de un adolescente, pero las mujeres deben tener entre 1.800 y 2.400 calorías diarias, mientras que los hombres deben tener entre 2.000 y 3.200 calorías diarias. Los adolescentes también deben tratar de reducir la ingesta de alimentos ricos en sodio, azúcar y grasas saturadas y trans. Además, los adolescentes necesitan hacer al menos una hora de ejercicio por día, junto con una dieta saludable.
