El tiro con arco es un deporte que implica el uso de un arco y una flecha. Este deporte tiene cientos de años e incluso aparece en los Juegos Olímpicos. Las acciones en tiro con arco utilizan varios grupos musculares principales en el cuerpo, incluidos los tríceps, que se sientan en la parte posterior de la parte superior del brazo, los músculos deltoides en los hombros y los músculos dorsal ancho en la parte inferior de la espalda. Para mejorar sus habilidades de tiro con arco, incluya ejercicios que apunten a estos músculos en su entrenamiento.
Levante un brazo para aumentar la fuerza del brazo
Los aumentos laterales con un solo brazo con mancuernas fortalecen los músculos deltoides, que se utilizan para proporcionar fuerza y poder para sostener y tirar del arco en el tiro con arco. Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros, su mano derecha sosteniendo un objeto estacionario a su derecha y su mano izquierda sosteniendo una pesa hacia abajo para que descanse frente a su pelvis. Lentamente levante su brazo izquierdo hacia un lado, continuando hasta que su codo esté al nivel de los hombros. Baje nuevamente, repita y luego cambie de brazo.
Rema, rema, rema tus músculos
Vale la pena pasar tiempo en la máquina de remo si desea mejorar los músculos para el tiro con arco, ya que funciona todos los músculos primarios utilizados en el deporte, incluidos los deltoides, el dorsal ancho y el tríceps. Siéntese en el asiento con los pies bien sujetos. Mantenga la espalda recta y sostenga el mango. Empuje lentamente con los pies, deslizando hacia atrás hasta que las piernas estén casi completamente extendidas. Regrese a su posición inicial y repita.
Ir arriba para tríceps fuertes
La extensión superior del tríceps es uno de los ejercicios más efectivos para los músculos del tríceps. Párese derecho con los pies muy juntos, uno ligeramente delante del otro y ambos planos en el piso. Extiende tus brazos completamente por encima de tu cabeza, agarrando la parte superior de una pesa con ambas manos. Mientras mantiene la parte superior de los brazos al lado de la cabeza, flexione lentamente los brazos y baje los antebrazos detrás de usted hacia la espalda hasta que sienta un ligero estiramiento en los tríceps. Levanta los brazos hacia arriba para completar una repetición. Repetir.
Obtenga grandes resultados con el suéter con barra
El ejercicio del suéter con barra se dirige al músculo dorsal ancho de la espalda, pero también trabaja los tríceps y los deltoides, lo que lo convierte en un ejercicio muscular integral para el tiro con arco. Acuéstese la parte superior de la espalda perpendicular en un banco de pesas planas, con las piernas dobladas frente a usted en ángulo recto con los pies apoyados en el piso. Sujete una barra, coloque los brazos de manera que se extiendan directamente sobre usted y mantenga las manos alineadas con los hombros. Mientras mantiene los brazos rectos durante el movimiento, mueva los brazos hacia atrás en un movimiento lento y controlado, hasta que la barra esté directamente detrás de la cabeza. Luego, regrese a su posición inicial. Repetir.
¿Por qué necesitas el Lat Pulldown en tu vida?
El dorsal ancho es el músculo más grande de la espalda y es uno de los músculos principales del cuerpo utilizado en el tiro con arco, principalmente durante el movimiento de estiramiento del arco. Los ejercicios de pulldown de lat son más efectivos para apuntar a este músculo, así que prueba el pulldown de agarre cerrado de cable. En el asiento de una máquina desplegable de lat, coloque los pies planos en el piso debajo de usted y coloque las manos encima de usted mientras se agarra al cable paralelo. Enganche su núcleo, jale hacia abajo el accesorio del cable y luego devuélvalo hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Repetir.
Pesas, repeticiones y series
Incluso con todos los ejercicios correctos, si no está utilizando la cantidad correcta de peso o no está completando la cantidad adecuada de series y repeticiones, no obtendrá los resultados que espera. Comience con un peso que pueda manejar y solo aumente la cantidad de peso que está usando cuando puede completar un conjunto completo de 12 repeticiones mientras mantiene la forma adecuada todo el tiempo. Gradualmente trabaja hasta completar tres series de 12 repeticiones.
