¡Verano! Barbacoas, playas, estadios y vacaciones. Dado que estamos en movimiento aún más durante los meses de verano, los refrigerios a menudo pueden reemplazar las comidas reales. El problema es que muchos bocadillos típicos (dulces, refrescos y papas fritas) carecen de las vitaminas, minerales, fibra y proteínas de una comida completa. Para ayudarlo a mejorar sus hábitos de bocadillos de verano, encontramos algunos bocadillos saludables y comidas rápidas para llevar que brindan una nutrición sólida con cada bocado. Siga leyendo para conocer 20 alternativas mejores para usted a papas fritas y salsa, barras energéticas, sándwiches de helado y más.
¡Verano! Barbacoas, playas, estadios y vacaciones. Dado que estamos en movimiento aún más durante los meses de verano, los refrigerios a menudo pueden reemplazar las comidas reales. El problema es que muchos bocadillos típicos (dulces, refrescos y papas fritas) carecen de las vitaminas, minerales, fibra y proteínas de una comida completa. Para ayudarlo a mejorar sus hábitos de bocadillos de verano, encontramos algunos bocadillos saludables y comidas rápidas para llevar que brindan una nutrición sólida con cada bocado. Siga leyendo para conocer 20 alternativas mejores para usted a papas fritas y salsa, barras energéticas, sándwiches de helado y más.
1. Mini ensalada Caprese
Los tomates están en temporada durante el verano, por lo que están en su mejor sabor. Aquí hay un gran refrigerio que puede preparar en minutos: corte un tomate tradicional y cubra cada rebanada con un pequeño trozo de queso mozzarella fresco y hojas frescas de albahaca; rocíe con 1 cucharadita de aceite de oliva y vinagre balsámico, y agregue sal y pimienta al gusto. Los tomates son estrellas nutricionales que proporcionan vitamina C, potasio y el antioxidante licopeno. Simple, saludable y 150 calorías.
Los tomates están en temporada durante el verano, por lo que están en su mejor sabor. Aquí hay un gran refrigerio que puede preparar en minutos: corte un tomate tradicional y cubra cada rebanada con un pequeño trozo de queso mozzarella fresco y hojas frescas de albahaca; rocíe con 1 cucharadita de aceite de oliva y vinagre balsámico, y agregue sal y pimienta al gusto. Los tomates son estrellas nutricionales que proporcionan vitamina C, potasio y el antioxidante licopeno. Simple, saludable y 150 calorías.
2. Fruta fresca de verano
No hay nada más refrescante que morder fruta jugosa fresca en el verano. Ya sea fresas, cerezas, higos, fruta de hueso (como duraznos y ciruelas) o sandía, ahora es el momento de disfrutar de la fruta de temporada. Nutricionalmente, no te puedes equivocar. Una sola porción (aproximadamente 1 taza) tiene aproximadamente 60 a 90 calorías y está repleta de nutrientes esenciales como vitaminas A y C, ácido fólico, potasio, fibra y antioxidantes. Abastécete de tus favoritos y disfrútalos como bocadillos durante el día. Cuanta más variedad tenga el color de las elecciones que haga, mejor, porque eso significa que obtendrá una variedad más amplia de antioxidantes. Esfuércese por obtener al menos dos porciones de fruta todos los días.
No hay nada más refrescante que morder fruta jugosa fresca en el verano. Ya sea fresas, cerezas, higos, fruta de hueso (como duraznos y ciruelas) o sandía, ahora es el momento de disfrutar de la fruta de temporada. Nutricionalmente, no te puedes equivocar. Una sola porción (aproximadamente 1 taza) tiene aproximadamente 60 a 90 calorías y está repleta de nutrientes esenciales como vitaminas A y C, ácido fólico, potasio, fibra y antioxidantes. Abastécete de tus favoritos y disfrútalos como bocadillos durante el día. Cuanta más variedad tenga el color de las elecciones que haga, mejor, porque eso significa que obtendrá una variedad más amplia de antioxidantes. Esfuércese por obtener al menos dos porciones de fruta todos los días.
3. Más barras saludables de "energía"
Las barras energéticas o deportivas generalmente están cargadas de azúcares porque fueron diseñadas para atletas de resistencia que necesitan un suministro constante y rápido de carbohidratos para alimentarlos durante los entrenamientos duros y largos. Si desea un refrigerio saludable que lo levante pero que le brinde energía más duradera, elija uno con menos carbohidratos y más proteínas y grasas lentas para digerir. Afortunadamente, hay muchas barras más nuevas y naturales que están hechas con nueces, semillas y frutas secas en comparación con las barras originales excesivamente procesadas. Algunas de las mejores barras energéticas naturales con ingredientes saludables incluyen: LaraBar, Kind Bars, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo y PowerBar Nut Naturals. Puede encontrar la mayoría de ellos en su supermercado local o tienda de alimentos saludables.
Las barras energéticas o deportivas generalmente están cargadas de azúcares porque fueron diseñadas para atletas de resistencia que necesitan un suministro constante de carbohidratos de acción rápida para alimentarlos durante los entrenamientos duros y largos. Si desea un refrigerio saludable que lo levante pero que le brinde energía más duradera, elija uno con menos carbohidratos y más proteínas y grasas lentas para digerir. Afortunadamente, hay muchas barras más nuevas y naturales que están hechas con nueces, semillas y frutas secas en comparación con las barras originales excesivamente procesadas. Algunas de las mejores barras energéticas naturales con ingredientes saludables incluyen: LaraBar, Kind Bars, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo y PowerBar Nut Naturals. Puede encontrar la mayoría de ellos en su supermercado local o tienda de alimentos saludables.
4. Batidos de plátano congelados
Cuando tenga plátanos que son demasiado marrones para comer, tírelos al congelador para usarlos como base de refrescantes batidos. Ponga todos los ingredientes en la licuadora y procese hasta que quede suave. Tres para probar: un batido de plátano y chocolate se puede preparar mezclando un plátano congelado, 1 cucharadita de extracto de vainilla y 2 cucharaditas de jarabe de chocolate. Prepare un batido de plátano y mantequilla de maní con un plátano congelado, 1/2 taza de leche, 2 cucharaditas de mantequilla de maní y 2 cucharaditas de miel. Para un batido de bayas y plátano, mezcle un plátano congelado, 1/2 taza de leche, 1/2 taza de bayas congeladas y 2 cucharaditas de miel.
Crédito: Twenty20 / @ chanelpluscatCuando tenga plátanos que son demasiado marrones para comer, tírelos al congelador para usarlos como base de refrescantes batidos. Ponga todos los ingredientes en la licuadora y procese hasta que quede suave. Tres para probar: un batido de plátano y chocolate se puede preparar mezclando un plátano congelado, 1 cucharadita de extracto de vainilla y 2 cucharaditas de jarabe de chocolate. Prepare un batido de plátano y mantequilla de maní con un plátano congelado, 1/2 taza de leche, 2 cucharaditas de mantequilla de maní y 2 cucharaditas de miel. Para un batido de bayas y plátano, mezcle un plátano congelado, 1/2 taza de leche, 1/2 taza de bayas congeladas y 2 cucharaditas de miel.
5. Hummus y verduras crujientes frescas
Las patatas fritas y las salsas son como el calor y la humedad del verano: están en todas partes, y parece que no puedes escapar de ellas. Ya sea que esté en la playa, el estadio de béisbol o la barbacoa, es probable que haya papas fritas y salsas para picar. Desafortunadamente, las papas fritas saladas y fritas junto con salsas cremosas de crema agria pueden ser un desastre para la dieta. ¡Puede consumir cientos de calorías incluso antes de comenzar con su comida principal! El hummus y las verduras son una alternativa más saludable porque la extensión de garbanzos tiene proteínas y fibra y es más baja en grasas saturadas que las salsas a base de lácteos. Dos cucharadas tienen 2 gramos de proteína, 2 gramos de fibra y solo 70 calorías. Sirva con verduras crujientes como guisantes, zanahorias pequeñas o pimientos.
Crédito: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesLas patatas fritas y las salsas son como el calor y la humedad del verano: están en todas partes, y parece que no puedes escapar de ellas. Ya sea que esté en la playa, el estadio de béisbol o la barbacoa, es probable que haya papas fritas y salsas para picar. Desafortunadamente, las papas fritas saladas y fritas junto con salsas cremosas de crema agria pueden ser un desastre para la dieta. ¡Puede consumir cientos de calorías incluso antes de comenzar con su comida principal! El hummus y las verduras son una alternativa más saludable porque la extensión de garbanzos tiene proteínas y fibra y es más baja en grasas saturadas que las salsas a base de lácteos. Dos cucharadas tienen 2 gramos de proteína, 2 gramos de fibra y solo 70 calorías. Sirva con verduras crujientes como guisantes, zanahorias pequeñas o pimientos.
6. Yogur griego sin grasa sin grasa con ciruelas
Uno de los bocadillos más ricos en proteínas para disfrutar es el yogur griego natural con bayas. Una taza de yogur griego contiene aproximadamente 24 gramos de proteína de presentación, ¡eso es igual a la proteína en seis huevos medianos! Y a diferencia del yogur endulzado, el yogur griego normal no contiene azúcares añadidos. Los yogures con sabor a menudo tienen 5 o más cucharaditas de azúcares añadidos por porción. Para agregar un poco de dulzura natural y fibra al yogur griego, mezcle 1/4 de taza de fruta seca, como las ciruelas pasas. Tienen significativamente menos azúcar, más fibra y menos calorías en comparación con la mayoría de las otras frutas secas. Las frutas de color azul oscuro púrpura (como los arándanos y los higos) se consideran algunas de las más saludables, ya que proporcionan fitonutrientes beneficiosos que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
Crédito: peredniankina / iStock / Getty ImagesUno de los bocadillos más ricos en proteínas para disfrutar es el yogur griego natural con bayas. Una taza de yogur griego contiene aproximadamente 24 gramos de proteína de presentación, ¡eso es igual a la proteína en seis huevos medianos! Y a diferencia del yogur endulzado, el yogur griego normal no contiene azúcares añadidos. Los yogures con sabor a menudo tienen 5 o más cucharaditas de azúcares añadidos por porción. Para agregar un poco de dulzura natural y fibra al yogur griego, mezcle 1/4 de taza de fruta seca, como las ciruelas pasas. Tienen significativamente menos azúcar, más fibra y menos calorías en comparación con la mayoría de las otras frutas secas. Las frutas de color azul oscuro púrpura (como los arándanos y los higos) se consideran algunas de las más saludables, ya que proporcionan fitonutrientes beneficiosos que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
7. Haz tus propios chips de col rizada
Kale es considerada la "reina de los verdes" debido a su impecable valor nutricional. Una sola porción (aproximadamente 1 ½ tazas de col cruda picada) tiene aproximadamente 50 calorías, 4 gramos de proteína, 9 gramos de carbohidratos y más potasio que un plátano. También es una excelente fuente de vitamina C, vitamina K y los antioxidantes protectores para los ojos luteína y zeaxantina. Una de las mejores maneras de disfrutar la col rizada es haciendo papas fritas para reemplazar las papas fritas o las tortillas. He aquí cómo: enjuague y seque un montón de col rizada. Retire y deseche los tallos gruesos y rompa las hojas en pedazos. Extienda las hojas en una bandeja para hornear galletas (capa única) y rocíe con un aceite de oliva señor. Hornee a 350 grados durante 12 a 15 minutos hasta que las papas estén crujientes pero no se hayan vuelto marrones.
: Conozca a las mujeres que están cambiando la salud y el bienestar
Crédito: Brent Hofacker / Adobe StockKale es considerada la "reina de los verdes" debido a su impecable valor nutricional. Una sola porción (aproximadamente 1 ½ tazas de col cruda picada) tiene aproximadamente 50 calorías, 4 gramos de proteína, 9 gramos de carbohidratos y más potasio que un plátano. También es una excelente fuente de vitamina C, vitamina K y los antioxidantes protectores para los ojos luteína y zeaxantina. Una de las mejores maneras de disfrutar la col rizada es haciendo papas fritas para reemplazar las papas fritas o las tortillas. He aquí cómo: enjuague y seque un montón de col rizada. Retire y deseche los tallos gruesos y rompa las hojas en pedazos. Extienda las hojas en una bandeja para hornear galletas (capa única) y rocíe con un aceite de oliva señor. Hornee a 350 grados durante 12 a 15 minutos hasta que las papas estén crujientes pero no se hayan vuelto marrones.
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8. Hornee un lote de granola saludable
La granola comprada en la tienda se puede cargar con azúcares agregados, así que haga la suya para evitar la enorme carga de azúcar. Cómo hacerlo: combine 4 tazas de avena cruda con 1/2 taza de hojuelas de coco sin azúcar, 1/2 taza de almendras picadas o en rodajas, 1 cucharadita de canela y 1/2 cucharadita de nuez moscada. En un tazón pequeño, mezcle 1/2 taza de agua tibia con 1 cucharadita de extracto de vainilla y 1/2 taza de miel o agave. Vierta el líquido sobre la mezcla de avena y combine. Extienda sobre dos bandejas para galletas ligeramente engrasadas y hornee a 300 grados durante aproximadamente 30 minutos, revolviendo cada 10 minutos. Retire del horno y agregue de 1 a 2 tazas de su fruta seca picada favorita (como cerezas, pasas, dátiles o ciruelas pasas). Voila! Guarde su granola en un recipiente hermético en el refrigerador hasta por un mes.
Crédito: Twenty20 / @ moyo.studioLa granola comprada en la tienda se puede cargar con azúcares agregados, así que haga la suya para evitar la enorme carga de azúcar. Cómo hacerlo: combine 4 tazas de avena cruda con 1/2 taza de hojuelas de coco sin azúcar, 1/2 taza de almendras picadas o en rodajas, 1 cucharadita de canela y 1/2 cucharadita de nuez moscada. En un tazón pequeño, mezcle 1/2 taza de agua tibia con 1 cucharadita de extracto de vainilla y 1/2 taza de miel o agave. Vierta el líquido sobre la mezcla de avena y combine. Extienda sobre dos bandejas para galletas ligeramente engrasadas y hornee a 300 grados durante aproximadamente 30 minutos, revolviendo cada 10 minutos. Retire del horno y agregue de 1 a 2 tazas de su fruta seca picada favorita (como cerezas, pasas, dátiles o ciruelas pasas). Voila! Guarde su granola en un recipiente hermético en el refrigerador hasta por un mes.
9. pistachos
Los pistachos con cáscara son un excelente bocadillo de verano. Son una buena fuente de proteínas (6 gramos por porción), pero a diferencia de muchas otras proteínas, no requieren refrigeración, por lo que viajan bien. También tienen 3 gramos de fibra por porción. Su combinación de proteínas y fibra puede ayudarlo a mantenerse lleno por más tiempo. Con aproximadamente 49 nueces por porción de 1 onza, puede disfrutar de más nueces por porción con pistachos en comparación con otras nueces. Y como tienes que sacar la nuez de la cáscara, la comerás más despacio. De hecho, los estudios muestran que las cáscaras hacen que un tamaño de porción de pistachos parezca más grande, y sus cáscaras vacías sirven como una señal visual para recordarle cuánto ha comido.
Crédito: toomler / iStock / Getty ImagesLos pistachos con cáscara son un excelente bocadillo de verano. Son una buena fuente de proteínas (6 gramos por porción), pero a diferencia de muchas otras proteínas, no requieren refrigeración, por lo que viajan bien. También tienen 3 gramos de fibra por porción. Su combinación de proteínas y fibra puede ayudarlo a mantenerse lleno por más tiempo. Con aproximadamente 49 nueces por porción de 1 onza, puede disfrutar de más nueces por porción con pistachos en comparación con otras nueces. Y como tienes que sacar la nuez de la cáscara, la comerás más despacio. De hecho, los estudios muestran que las cáscaras hacen que un tamaño de porción de pistachos parezca más grande, y sus cáscaras vacías sirven como una señal visual para recordarle cuánto ha comido.
10. fabulosas barras de frutas congeladas
Las barras de frutas son refrescantes golosinas sin grasa que generalmente son bajas en calorías en comparación con los postres congelados a base de lácteos. Asegúrese de mirar las etiquetas y elija una barra con menos de 100 calorías y hecha con jugo de fruta 100 por ciento o fruta real. Opciones de refrigerios inteligentes: Dreyer's Outshine Fruit Bars, todos los cuales están hechos de jugo de frutas. Estas son una excelente fuente de vitamina C y contienen solo 60 a 80 calorías, dependiendo del sabor. Las barras de Coco Waters, los témpanos de frutas Trader Joe's y los mercados de alimentos integrales 365 Las barras de frutas congeladas de valor diario son otras buenas opciones. También puede hacer sus propias golosinas congeladas utilizando un molde de paletas congeladas. Asegúrese de usar jugo de fruta 100% o purés de fruta.
: 15 golosinas de verano frío por debajo de 200 calorías
Crédito: Marilyn Conway / Photographer's Choice / Getty ImagesLas barras de frutas son refrescantes golosinas sin grasa que generalmente son bajas en calorías en comparación con los postres congelados a base de lácteos. Asegúrese de mirar las etiquetas y elija una barra con menos de 100 calorías y hecha con jugo de fruta 100 por ciento o fruta real. Opciones de refrigerios inteligentes: Dreyer's Outshine Fruit Bars, todos los cuales están hechos de jugo de frutas. Estas son una excelente fuente de vitamina C y contienen solo 60 a 80 calorías, dependiendo del sabor. Las barras de Coco Waters, los témpanos de frutas Trader Joe's y los mercados de alimentos integrales 365 Las barras de frutas congeladas de valor diario son otras buenas opciones. También puede hacer sus propias golosinas congeladas utilizando un molde de paletas congeladas. Asegúrese de usar jugo de fruta 100% o purés de fruta.
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11. Requesón con tomate
El requesón tiene una de las mejores proporciones de proteínas a calorías de todos los alimentos. Una porción de 1/2 taza de requesón bajo en grasa tiene 15 gramos de proteína y alrededor de 100 calorías. Además, el requesón es una de las mejores fuentes del aminoácido esencial leucina, que es uno de los aminoácidos considerados más importantes para desarrollar y mantener la masa muscular magra. Es por eso que el requesón es un excelente alimento de recuperación post-entrenamiento. Agregue una taza de uva o tomates cherry, que contiene aproximadamente 50 calorías, para agregar fibra. Cubra con albahaca fresca picada y pimienta, o incluso una llovizna de vinagre balsámico, para un refrigerio gourmet.
Crédito: Simon McGill / Moment Open / Getty ImagesEl requesón tiene una de las mejores proporciones de proteínas a calorías de todos los alimentos. Una porción de 1/2 taza de requesón bajo en grasa tiene 15 gramos de proteína y alrededor de 100 calorías. Además, el requesón es una de las mejores fuentes del aminoácido esencial leucina, que es uno de los aminoácidos considerados más importantes para desarrollar y mantener la masa muscular magra. Es por eso que el requesón es un excelente alimento de recuperación post-entrenamiento. Agregue una taza de uva o tomates cherry, que contiene aproximadamente 50 calorías, para agregar fibra. Cubra con albahaca fresca picada y pimienta, o incluso una llovizna de vinagre balsámico, para un refrigerio gourmet.
12. Frutos secos
Las frutas secas son convenientes, viajan bien y pueden ser una gran fuente de energía rápida que no te dejará buscar dulces justo después de la merienda. Opte por frutas secas como albaricoques, dátiles, ciruelas pasas o pasas cuando busque una solución dulce. Una opción conveniente preempaquetada que se controla en porciones es Sunsweet Ones, ciruelas pasas envueltas individualmente. Una pieza contiene solo 25 calorías y casi un gramo de fibra. La investigación muestra que las ciruelas pasas son buenas para nuestros huesos, principalmente debido a la combinación de nutrientes para el desarrollo de los huesos como el potasio, el boro, la vitamina K, el cobre y los antioxidantes de la fruta.
Crédito: Voyagerix / iStock / Getty ImagesLas frutas secas son convenientes, viajan bien y pueden ser una gran fuente de energía rápida que no te dejará buscar dulces justo después de la merienda. Opte por frutas secas como albaricoques, dátiles, ciruelas pasas o pasas cuando busque una solución dulce. Una opción conveniente preempaquetada que se controla en porciones es Sunsweet Ones, ciruelas pasas envueltas individualmente. Una pieza contiene solo 25 calorías y casi un gramo de fibra. La investigación muestra que las ciruelas pasas son buenas para nuestros huesos, principalmente debido a la combinación de nutrientes para el desarrollo de los huesos como el potasio, el boro, la vitamina K, el cobre y los antioxidantes de la fruta.
13. Manzana con mantequilla de maní natural
Ciertos alimentos son simplemente mejores juntos. Ese es el caso de la mantequilla de maní natural y las manzanas. Juntos, contienen una combinación de fibra y proteína que puede ayudarlo a mantenerse satisfecho durante horas. Una manzana mediana contiene solo 60 calorías y es una buena fuente de fibra (5, 5 gramos). Varios estudios muestran que los fitonutrientes encontrados en las pieles de manzana pueden ayudar a proteger contra ciertas enfermedades y pueden ayudar a acelerar la recuperación después del ejercicio. Una cucharada de mantequilla de maní tiene 30 vitaminas y minerales diferentes y 4 gramos de proteína en 80 calorías. ¡Este es un refrigerio perfecto y saludable con menos de 150 calorías!
: 7 bocadillos saludables de 3 ingredientes
Crédito: Twenty20 / @nikmockCiertos alimentos son simplemente mejores juntos. Ese es el caso de la mantequilla de maní natural y las manzanas. Juntos, contienen una combinación de fibra y proteína que puede ayudarlo a mantenerse satisfecho durante horas. Una manzana mediana contiene solo 60 calorías y es una buena fuente de fibra (5, 5 gramos). Varios estudios muestran que los fitonutrientes encontrados en las pieles de manzana pueden ayudar a proteger contra ciertas enfermedades y pueden ayudar a acelerar la recuperación después del ejercicio. Una cucharada de mantequilla de maní tiene 30 vitaminas y minerales diferentes y 4 gramos de proteína en 80 calorías. ¡Este es un refrigerio perfecto y saludable con menos de 150 calorías!
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14. Cadena de queso con manzana o pera
La mayoría de las personas disfruta el queso con galletas saladas, pero cambiar las galletas por una fruta fresca rica en fibra lo convierte en un bocadillo más nutritivo (¡y aún más satisfactorio!). He aquí por qué: una manzana o pera mediana contiene alrededor de 90 a 100 calorías y 4 a 5 gramos de fibra. El queso bajo en grasa o ligero contiene solo 50 a 60 calorías y 6 gramos de proteína. En conjunto, esta combinación es una gran oferta de calorías por la cantidad de fibra y proteína que proporciona.
Crédito: bhofack2 / iStock / GettyImagesLa mayoría de las personas disfruta el queso con galletas saladas, pero cambiar las galletas por una fruta fresca rica en fibra lo convierte en un bocadillo más nutritivo (¡y aún más satisfactorio!). He aquí por qué: una manzana o pera mediana contiene alrededor de 90 a 100 calorías y 4 a 5 gramos de fibra. El queso bajo en grasa o ligero contiene solo 50 a 60 calorías y 6 gramos de proteína. En conjunto, esta combinación es una gran oferta de calorías por la cantidad de fibra y proteína que proporciona.
15. Fechas
Las fechas de Medjool son uno de los dulces perfectos de la naturaleza, y deben disfrutarse más que como un festín horneado ocasional de vacaciones. Muchas barras energéticas naturales usan las fechas como su ingrediente principal, pero usted puede hacer fácilmente sus propias barras con dátiles Medjool, nueces, frutas secas y algunas especias. Una porción de dátiles (5 a 6 piezas) tiene 120 calorías, y son una buena fuente de potasio, fibra y muchas otras vitaminas y minerales. Además, las fechas también son ricas en antioxidantes, por lo que pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo y el daño de los radicales libres. Para una delicia sobre la marcha, echa un vistazo a los nuevos Rollos de fecha Natural Delights, que son fechas combinadas con almendras, pistachos y coco. Dos rollos de dátiles contienen aproximadamente 130 calorías y 3 gramos de fibra.
Crédito: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesLas fechas de Medjool son uno de los dulces perfectos de la naturaleza, y deben disfrutarse más que como un festín horneado ocasional de vacaciones. Muchas barras energéticas naturales usan las fechas como su ingrediente principal, pero usted puede hacer fácilmente sus propias barras con dátiles Medjool, nueces, frutas secas y algunas especias. Una porción de dátiles (5 a 6 piezas) tiene 120 calorías, y son una buena fuente de potasio, fibra y muchas otras vitaminas y minerales. Además, las fechas también son ricas en antioxidantes, por lo que pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo y el daño de los radicales libres. Para una delicia sobre la marcha, echa un vistazo a los nuevos Rollos de fecha Natural Delights, que son fechas combinadas con almendras, pistachos y coco. Dos rollos de dátiles contienen aproximadamente 130 calorías y 3 gramos de fibra.
16. Sándwiches de helado adelgazados
Los sándwiches de helado pueden traer recuerdos de veranos infantiles sin preocupaciones y correr hacia el camión de helados. Las dos obleas de chocolate que "emparedan" el cremoso helado de vainilla son un delicioso e icónico postre de verano. Los sándwiches tradicionales de helado contienen aproximadamente 170 calorías y 6 gramos de grasa, pero ahora puedes obtener varias versiones adelgazantes que saben muy bien con menos calorías. Algunos sabrosos para probar: los sándwiches Skinny Cow sin azúcar agregada pesan 140 calorías y 4 gramos de proteína con 2 gramos de grasa. Tofutti Cuties no contiene lácteos y contiene 130 calorías, 2 gramos de proteína y 6 gramos de grasa por sándwich.
: 19 bocadillos rápidos y saludables en tiendas de conveniencia
Crédito: Twenty20 / @ AmeliaJeanLos sándwiches de helado pueden traer recuerdos de veranos infantiles sin preocupaciones y correr hacia el camión de helados. Las dos obleas de chocolate que "emparedan" el cremoso helado de vainilla son un delicioso e icónico postre de verano. Los sándwiches tradicionales de helado contienen aproximadamente 170 calorías y 6 gramos de grasa, pero ahora puedes obtener varias versiones adelgazantes que saben muy bien con menos calorías. Algunos sabrosos para probar: los sándwiches Skinny Cow sin azúcar agregada pesan 140 calorías y 4 gramos de proteína con 2 gramos de grasa. Tofutti Cuties no contiene lácteos y contiene 130 calorías, 2 gramos de proteína y 6 gramos de grasa por sándwich.
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17. Edamame
Edamame es el término japonés para la soja fresca y joven que generalmente se cuece al vapor o se hierve y se sirve con sal. Edamame cuenta con un doble golpe de proteína y fibra, sin mencionar los antioxidantes y los beneficios cardiovasculares. Una taza de edamame tiene 190 calorías, 8 gramos de fibra y 17 gramos de proteína. Una de las mejores partes de la proteína de soja es que se considera una proteína completa, ya que proporciona los nueve aminoácidos esenciales. Además, la Administración de Alimentos y Medicamentos afirma que 25 gramos de proteína de soya, como parte de una dieta baja en grasas saturadas y colesterol, pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Los antioxidantes en la soya también ayudarán a controlar la inflamación relacionada con muchas enfermedades crónicas. Compre edamame libre de OMG y / o orgánico siempre que sea posible.
Crédito: sommail / iStock / Getty ImagesEdamame es el término japonés para la soja fresca y joven que generalmente se cuece al vapor o se hierve y se sirve con sal. Edamame cuenta con un doble golpe de proteína y fibra, sin mencionar los antioxidantes y los beneficios cardiovasculares. Una taza de edamame tiene 190 calorías, 8 gramos de fibra y 17 gramos de proteína. Una de las mejores partes de la proteína de soja es que se considera una proteína completa, ya que proporciona los nueve aminoácidos esenciales. Además, la Administración de Alimentos y Medicamentos afirma que 25 gramos de proteína de soya, como parte de una dieta baja en grasas saturadas y colesterol, pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Los antioxidantes en la soya también ayudarán a controlar la inflamación relacionada con muchas enfermedades crónicas. Compre edamame libre de OMG y / o orgánico siempre que sea posible.
18. Vegetales precortados con guacamole
Una taza de tus verduras favoritas con 1/4 taza de guacamole es un gran refrigerio que en realidad puede aumentar la absorción de ciertos nutrientes. Los aguacates proporcionan más de 20 vitaminas, minerales y antioxidantes diferentes. Sí, son ricos en grasa, pero la grasa de los aguacates es principalmente la grasa saludable y monoinsaturada que es buena para la salud de su corazón. Cuando combina aguacates con verduras, como pimientos o palitos de zanahoria, la grasa de los aguacates ayudará a aumentar la absorción de los antioxidantes liposolubles importantes en las verduras. ¡Todo esto con menos de 150 calorías por porción!
Crédito: tvirbickis / iStock / Getty ImagesUna taza de tus verduras favoritas con 1/4 taza de guacamole es un gran refrigerio que en realidad puede aumentar la absorción de ciertos nutrientes. Los aguacates proporcionan más de 20 vitaminas, minerales y antioxidantes diferentes. Sí, son ricos en grasa, pero la grasa de los aguacates es principalmente la grasa saludable y monoinsaturada que es buena para la salud de su corazón. Cuando combina aguacates con verduras, como pimientos o palitos de zanahoria, la grasa de los aguacates ayudará a aumentar la absorción de los antioxidantes liposolubles importantes en las verduras. ¡Todo esto con menos de 150 calorías por porción!
19. Jerky
20. palomitas de maíz
El gran volumen de maíz reventado le ayudará a mantenerse satisfecho. Las palomitas de maíz son 100 por ciento integrales y proporcionan proteínas, fibra y antioxidantes. Un estudio presentado en la reunión anual de la American Chemical Society reveló que algunos polifenoles antioxidantes beneficiosos estaban aún más concentrados en las palomitas de maíz que en las frutas y verduras. Los polifenoles se concentran en los cascos de las palomitas de maíz, la parte molesta que a menudo se atora en los dientes. Una porción de 3 tazas de palomitas de maíz simples con aire contiene 100 calorías, 3 gramos de fibra de relleno y casi 3 gramos de proteína. Cubra con ajo en polvo, canela, albahaca u orégano para darle sabor.
Crédito: colnihko / iStock / Getty ImagesEl gran volumen de maíz reventado le ayudará a mantenerse satisfecho. Las palomitas de maíz son 100 por ciento integrales y proporcionan proteínas, fibra y antioxidantes. Un estudio presentado en la reunión anual de la American Chemical Society reveló que algunos polifenoles antioxidantes beneficiosos estaban aún más concentrados en las palomitas de maíz que en las frutas y verduras. Los polifenoles se concentran en los cascos de las palomitas de maíz, la parte molesta que a menudo se atora en los dientes. Una porción de 3 tazas de palomitas de maíz simples con aire contiene 100 calorías, 3 gramos de fibra de relleno y casi 3 gramos de proteína. Cubra con ajo en polvo, canela, albahaca u orégano para darle sabor.
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¿Tienes una merienda favorita de temporada? ¿Cuál es su comida saludable preferida cuando está acampando, caminando o viajando? Comparta su receta favorita de mini-comida o merienda en los comentarios a continuación. ¡Nos encanta probar tus ideas!
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Crédito: sarsmis / Adobe Stock¿Tienes una merienda favorita de temporada? ¿Cuál es su comida saludable preferida cuando está acampando, caminando o viajando? Comparta su receta favorita de mini-comida o merienda en los comentarios a continuación. ¡Nos encanta probar tus ideas!
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