Dado que la Administración de Alimentos y Medicamentos no regula actualmente los suplementos, existen pocos estudios sobre qué marcas de vitaminas tienen específicamente la mejor tasa de absorción. En cambio, hay muchas afirmaciones de cada compañía en cuanto a la calidad y absorción de su producto. También es difícil decir qué marcas tienen la mejor absorción, ya que esto generalmente depende tanto del individuo como del producto. Varias formas de determinar qué vitaminas se absorberán mejor incluyen si tienen recubrimiento entérico o no, sus propias capacidades digestivas a medida que envejece y si las vitaminas incluyen nutrientes que se equilibran entre sí.
Trabaje con un proveedor de atención médica que comprenda los suplementos, las deficiencias de nutrientes y los problemas de absorción para encontrar el mejor suplemento para su cuerpo.
Revestimiento enterico
Ciertos nutrientes, como los que se encuentran en los ácidos grasos omega-3 y los probióticos, necesitan protección contra los ácidos del estómago para que puedan llegar al intestino delgado. Para estos tipos de nutrientes, el recubrimiento entérico es necesario para proteger los aceites, bacterias o nutrientes sensibles de la degradación, de acuerdo con los autores de "Medicina inteligente para una vida más saludable", Janet Zand, Allan N. Spreen y James B. LaValle. De lo contrario, la utilidad del nutriente es limitada.
Capacidades digestivas
Una cosa importante a tener en cuenta al tomar un suplemento vitamínico es su propia capacidad digestiva. Los suplementos se absorben mejor cuando se toman con alimentos, ya que las enzimas digestivas y el ácido clorhídrico excretado ayudan a descomponerlos. La edad también es un factor en la digestión, ya que tiende a ser menos eficiente con los años, según el libro "La guía completa del idiota para la pérdida de peso del índice glucémico" de Lucy Beale y Joan Clark. Esto significa que se absorben menos nutrientes de los alimentos y las vitaminas, por lo que puede ser necesario agregar enzimas digestivas.
Trabaje con un nutricionista o profesional calificado para determinar las mejores formas de aumentar la absorción a medida que envejece.
Otros nutrientes
La absorción de algunas vitaminas se basa y mejora en otros nutrientes. La absorción de calcio, por ejemplo, se incrementa por la presencia de vitamina D, que, de acuerdo con "Comprensión de la nutrición normal y clínica", ayuda a producir la proteína de unión al calcio necesaria para la absorción. Se sabe que el zinc y la vitamina C disminuyen la absorción y retención de cobre en el cuerpo. Una ingesta alta de calcio puede disminuir la absorción de magnesio, según el libro "DRI, ingestas dietéticas de referencia: la guía esencial para los requisitos de nutrientes". En otras palabras, es importante encontrar un multivitamínico que contenga nutrientes que se equilibren entre sí para una absorción adecuada. Si toma una sola vitamina, averigüe si es necesaria otra vitamina para aumentar la absorción o prevenir la deficiencia.
