Leyenda
Paso 1
Cuando tuvo lugar la historia, alrededor del año 480 a. C., la antigua Grecia se dividió en estados y razas, como espartanos, atenienses y teesianos. Los espartanos fueron venerados por su destreza en la lucha. El rey persa Jerjes estaba decidido a conquistar Grecia y decidió invadir Esparta. Debido a que el líder espartano, el rey Leonidas, no pudo obtener el respaldo de los Ancianos de la raza para librar una guerra a gran escala contra los persas, llevó a 300 de sus mejores soldados a un puerto de montaña en las Termópilas. El paso estrecho actuó como un cuello de botella, por lo que aunque 3 millones de persas vinieron a pelear, solo unos pocos cientos pudieron pelear a la vez. Los 300 espartanos lucharon durante días, mataron a millones y solo perdieron cuando un campesino local los traicionó mostrándoles a los persas un atajo.
Adaptación
Paso 1
La leyenda se convirtió en una novela gráfica de Frank Miller, que a su vez fue adaptada a una película de Warner Brothers y dirigida por Zack Snyder. Los productores se enfrentaron a una tarea formidable para lograr que sus actores se parecieran, así que los enviaron al Gym Jones, un gimnasio de Salt Lake City propiedad del escalador de montañas Mark Twight. Los guió a través de coreografías de pelea, sesiones de entrenamiento extremas y una dieta dura y delgada. Según MuscleFitnessBlog.com, Twight dijo: "Tomamos la ruta opuesta de restricción calórica para hacer que parecieran que vivían de la tierra, en la naturaleza, todos nerviosos y desgarrados. La dieta era adecuada para impulsar el esfuerzo y la recuperación, apenas."
Alimentos
Paso 1
La dieta espartana se centra en alimentos integrales y orgánicos. La dieta incluye principalmente comida griega y mediterránea como aceitunas, aceite de oliva, higos, uvas, manzanas, aguacate, vegetales verdes, huevos, pavo, pescado de pollo, pan integral y arroz salvaje. En esta dieta, nunca debe comer hasta que esté lleno, y debe tener hambre entre cada comida. Sin embargo, la dieta debe ser alta en proteínas, por lo tanto, coma 1, 2 g de proteína por cada libra de su peso corporal, y coma proteínas cada tres horas. Coma carbohidratos en la mañana para darle la energía para entrenar duro. No hay una ingesta calórica específica recomendada; simplemente debe comer lo mínimo para darle la energía para hacer ejercicio y asegurarse de que sus calorías provengan de alimentos nutritivos.
Rutina de ejercicio
Paso 1
La dieta no funcionará si no la combina con un programa de ejercicio estricto. De acuerdo con GymJones.com, el entrenamiento diario debe incluir 25 flexiones, 50 flexiones, 50 levantamientos muertos con un peso de 135 libras. barra de pesas, 50 repeticiones de saltos de caja de 24 pulgadas, 50 repeticiones de limpieza y presión de un solo brazo con un Kettleball de 36 libras y 50 ejercicios de abdominales para limpiaparabrisas. Si no puede manejar esto, haga menos repeticiones y acumúlelo.
