La fruta constituye una parte esencial de una dieta equilibrada, y debería ser un elemento básico en sus planes de comidas MyPlate cuando está tratando de perder grasa abdominal o reducir de peso. La cantidad exacta de fruta que necesita depende de su edad y sexo, pero debe apuntar a 1.5 a 2 tazas por día, de acuerdo con las pautas de USDA ChooseMyPlate.gov.
Aunque una dieta de frutas para perder grasa abdominal puede sonar tentadora, recuerde que ningún alimento solo derrite la grasa abdominal. Y es imposible perder peso solo de la barriga en lugar de todo el cuerpo, pero algunas frutas son particularmente ricas en nutrientes que ayudan a perder grasa.
Bayas para perder grasa del vientre
Cuando intentas perder peso, las bayas ofrecen nutrientes que pueden ayudarte. Son una fuente especialmente rica en fibra dietética, un tipo especial de carbohidratos. La fibra te ayuda a llenarte, pero no se descompone en calorías, por lo que te ayuda a sentirte satisfecho después de tu comida sin aumentar tu consumo de calorías.
Simplemente comer una dieta más rica en fibra es suficiente para provocar una pérdida de peso significativa, según un estudio de 2015 de Annals of Internal Medicine. Una taza de frambuesas o moras tiene 8 gramos de fibra, que es apenas un tercio del valor diario. Las fresas también ofrecen una cantidad significativa de fibra: 3 gramos, o 13 por ciento del valor diario, por taza.
Adelgazar con manzanas
Alcance las manzanas como una fruta para adelgazar. Una encuesta dietética de siete años, publicada en el Nutrition Journal en 2015, examinó las dietas de más de 13, 000 niños y adolescentes y descubrió que las manzanas estaban relacionadas con un menor riesgo de obesidad.
Las manzanas también vienen llenas de fibra dietética, aunque obtendrás la mayor cantidad de fibra si dejas la piel. Una manzana grande, con piel, tiene 5 gramos de fibra, 22 por ciento del valor diario, que es el doble de la cantidad de fibra que se encuentra en una manzana de piel grande. Y debido a que las manzanas viajan bien, pueden ayudarlo a mantener su dieta: si lleva una en su bolsa, siempre tendrá un refrigerio saludable a la mano, por lo que es menos probable que vaya a la máquina expendedora para anular un inesperado sensación de hambre
Merienda de naranjas y cítricos
La mayoría de las frutas y verduras ofrecen algo de vitamina C, pero las frutas cítricas son fuentes especialmente ricas. Obtener suficiente vitamina C es importante para la pérdida de grasa, ya que parece jugar un papel en la quema de grasa cuando haces ejercicio. Un estudio de 2006, publicado en Nutrition & Metabolism, informó que los niveles bajos de vitamina C pueden reducir la cantidad de grasa que quema durante el ejercicio aeróbico en un 25 por ciento. Sin embargo, corregir sus niveles de vitamina C puede restaurar la quema de grasa normal durante el ejercicio.
Una naranja grande tiene 163 por ciento del valor diario de vitamina C, mientras que la mitad de una toronja grande proporciona el 95 por ciento del valor diario. Incluso los cítricos más pequeños tienen una cantidad significativa de vitamina C. Una mandarina grande, por ejemplo, proporciona el 53 por ciento del valor diario.
Comer fruta para bajar de peso
Si bien ciertas frutas son más ricas en nutrientes amigables para la pérdida de grasa que otras, lo más importante es comer muchas frutas y verduras, punto. Simplemente comer más frutas y verduras reduce el riesgo de obesidad, señala un estudio de 2015 publicado en PLoS One.
Agregue un puñado de fruta picada a su avena, pruebe una mezcla de naranja picada y arándano o manzanas y fresas, o agregue un puñado de bayas a su ensalada favorita. Agregue fruta en rodajas a los sándwiches: la manzana en rodajas finas funciona bien en un sándwich de pavo, mientras que las uvas en rodajas pueden agregar dulzura a la ensalada de pollo, o disfrutar de fruta fresca o congelada por sí sola.
Tenga en cuenta que la única forma de perder peso es comer menos calorías de las que quema cada día. Aunque la fruta es saludable, se suman varias tazas de ella cada día. Practique el control de las porciones para que no coma más que la ingesta de frutas recomendada por el USDA ChooseMyPlate.com para su edad y sexo, y siga una dieta controlada en calorías para perder grasa abdominal.
