Después de evaluar 32 dietas, incluida la dieta Atkins, Jenny Craig y Slim-Fast, un panel de expertos en nutrición y dieta concluyó que Weight Watchers era el plan más fácil de seguir y el que tenía más probabilidades de provocar una pérdida de peso exitosa. A todos los alimentos se les asigna un valor en puntos. Para perder peso, deberá mantenerse por debajo de su objetivo de puntos totales cada día. El miembro promedio de Weight Watchers comienza con 31 puntos por día y 49 puntos extra para usar durante la semana. Un plan de comidas equilibrado de Weight Watchers cumplirá estos puntos con alimentos bajos en grasa y ricos en nutrientes. Hable con su médico si tiene problemas para desarrollar un menú personalizado para bajar de peso.
Muestra de desayunos de Weight Watchers
Un desayuno típico de 7 puntos en Weight Watchers podría consistir en 1 taza de avena simple preparada con agua y endulzada con 1 cucharada de mermelada, 1 taza de requesón sin grasa y una manzana. En la dieta, todas las frutas frescas se consideran alimentos libres, tienen un valor de cero puntos. Otras opciones podrían incluir quinua cocida mezclada con miel y leche baja en grasa por 5 puntos o una rebanada de cazuela de tostadas francesas por 6 puntos.
Muestra de almuerzos de Weight Watchers
Una taza de sopa de frijoles negros y 1 taza de pasta con 1/2 taza de frijoles cocidos como frijoles blancos, tomates picados y queso feta desmenuzado podrían servir como un almuerzo de 13 puntos. Weight Watchers ofrece información nutricional sobre diferentes tipos de productos comerciales, como sopa enlatada, para ayudarlo a elegir los más saludables y con la menor cantidad de puntos por porción. Pruebe una ensalada asiática de pollo - 4 puntos - o una envoltura de pavo y queso que proporcione 6 puntos para un almuerzo más ligero.
Muestra de cenas de Weight Watchers
Puede tener 3 onzas de lomo de cerdo a la parrilla, vegetales picados como cebollas o tomates, queso sin grasa y crema agria sin grasa envueltos en una tortilla de trigo integral para la cena. Esta comida contiene aproximadamente 7 puntos de Weight Watchers. El pollo con chile, el salmón al horno o una hamburguesa de pavo, que ofrecen alrededor de 5 o 6 puntos, también son buenas opciones para la cena. Las verduras al vapor o asadas sin grasa agregada tienen un valor de punto cero y se pueden agregar a sus comidas para aumentar la nutrición y ayudarlo a sentirse satisfecho.
Bocadillos de Weight Watchers de muestra
Use refrigerios con un valor bajo para evitar el hambre durante el día entre comidas. Si bien puede tener lo que quiera, es más saludable y consumirá menos puntos si se mantiene alejado de los bocadillos típicos altos en grasas y sodio y toma decisiones nutritivas. Las frutas frescas y los palitos de vegetales crudos son una opción obvia, pero también puede tomar 1/2 taza de helado sin grasa, seis galletas saladas como galletas saladas, chips de camote horneado o aros de cebolla, o un parfait de fruta hecho con yogur, bayas frescas, avena integral y nueces. Cada uno de estos bocadillos contiene 2 puntos de Weight Watchers.
