La natación de larga distancia es una actividad de resistencia que comúnmente incluye distancias de 5, 10 o 25 km en competiciones de aguas abiertas. Con los desafíos específicos del evento de resistencia en aguas abiertas, sus técnicas de natación y entrenamiento deben cumplir con esos desafíos para maximizar el rendimiento. Estas técnicas incluyen la capacidad de mantener un golpe y un ritmo eficientes durante largas distancias, junto con una mayor capacidad aeróbica.
Trazos eficientes
Los nadadores de larga distancia deben tener un golpe eficiente para crear potencia sin aumentar significativamente la frecuencia cardíaca o la frecuencia respiratoria. Según el entrenador de natación Toby Huseman, la técnica de brazada adecuada es la consideración más importante para maximizar el rendimiento y prevenir lesiones. Con un golpe más eficiente, usa menos energía maximizando la distancia recorrida por golpe. Un derrame cerebral eficiente se caracteriza por una línea del cuerpo larga enfatizada y rotación de cadera y hombro.
Progresión gradual
Similar a una carrera de larga distancia o un evento de ciclismo, la natación de larga distancia requiere técnicas de entrenamiento específicas para la progresión gradual hasta la distancia dada. Por ejemplo, durante una sesión de entrenamiento, nade 50 metros a un ritmo específico durante 10 intervalos. Aumente gradualmente la distancia a 75 metros y 100 metros a medida que mejore su nivel de condición física y la eficiencia del golpe. La mayor intensidad y volumen obligan a su cuerpo a soportar las demandas físicas de un evento de natación de larga distancia. Un enfoque general para la progresión gradual cubre un marco de tiempo de 12 a 16 semanas.
Umbral de lactato
Si bien las técnicas tradicionales de entrenamiento de natación a larga distancia se centran en entrenamientos de natación largos, lentos y a distancia, el uso de entrenamientos de intervalos es efectivo para mejorar el umbral de lactato, definido como el nivel de intensidad donde el ácido láctico se acumula en el torrente sanguíneo. Al aumentar su umbral de lactato, mejora su capacidad de natación a larga distancia al aumentar el nivel de intensidad que puede mantenerse durante un período prolongado. Los entrenamientos de natación de intervalos se caracterizan por alternar períodos de trabajo y descanso durante un número específico de rondas. Por ejemplo, 15 rondas de intervalos de 100 metros a un ritmo rápido con 30 segundos de descanso entre rondas aumentan la fuerza y la resistencia cardiorrespiratoria, junto con la mejora de la eficiencia del golpe.
Entrenamientos temporales
Los entrenamientos temporales, o entrenamiento en estado estacionario, son una técnica de entrenamiento que le enseña a su mente y cuerpo el ritmo y la frecuencia de los accidentes cerebrovasculares utilizados durante el evento de natación de larga distancia. Durante un entrenamiento de tempo, el objetivo es mantener un ritmo constante durante un período prolongado. La duración y la duración del entrenamiento dependen de la distancia de su evento. Mediante el uso de ejercicios de tempo, fortalece su sistema cardiovascular junto con la construcción de la confianza de que puede mantener ese ritmo y nivel de energía durante toda la duración del evento.
