El esternón es un hueso largo y plano en el centro del cofre, también conocido como el esternón. Es el sitio de unión a muchos músculos del pecho y conecta los huesos de la caja torácica. Las fracturas del esternón son causadas con mayor frecuencia por colisiones de vehículos de motor, pero también pueden ocurrir durante las compresiones torácicas para RCP o deportes de contacto directo, como el hockey o el fútbol. El daño causado por una fractura rara vez se limita al esternón, ya que está estrechamente relacionado con otros huesos, músculos, ligamentos y órganos. Por lo tanto, los ejercicios de rehabilitación deben considerar toda la cavidad torácica.
Consideraciones de seguridad
Debido al trauma de alta fuerza que causa fracturas del esternón, se esperan moretones, hinchazón, rigidez, dolor y dolor. Trate estos síntomas antes de comenzar un programa de rehabilitación con ejercicios. El diagnóstico de un profesional de la salud permite descartar lesiones accesorias, como lesiones cardíacas y vasculares, hemorragias internas y fracturas por compresión de la columna torácica. Estos necesitan atención médica inmediata. Además, si la fractura esternal está severamente desplazada, requerirá tratamiento quirúrgico antes de que puedan comenzar los ejercicios.
Tratamiento inicial
Descansa de tus actividades físicas. Además, limite el uso de los músculos de su pecho y hombros. No tirar, empujar, levantar objetos o actividades que requieran una respiración pesada. Para iniciar el alivio del dolor, sostenga hielo picado en una bolsa de plástico contra el esternón sin agregar presión al sitio de la fractura. Sostenga el hielo, ciclando de 20 a 30 minutos por intervalos, durante las primeras 24 a 72 horas.
Rango de movimiento del pecho y los hombros
Para combatir la rigidez torácica y restablecer la función respiratoria adecuada, practique la respiración lenta y controlada. Esto expandirá el cofre, estirará el tejido que rodea el esternón y restablecerá el rango de movimiento. Completa de ocho a 10 respiraciones lentas y profundas. Para estirar los músculos del pecho, comience en una posición cómoda de pie con los brazos a los lados. Levanta ambos brazos frente a ti, 90 grados. Mueva un brazo a la vez hacia un lado y lo más atrás posible sin dolor. Sostenga por 30 segundos. Completa de tres a cinco repeticiones para cada brazo.
Fortalecimiento de pecho y hombro
Aunque el descanso es necesario inicialmente para los músculos del pecho, deben fortalecerse más adelante en el proceso de rehabilitación. Comience parándose frente a una pared. Coloque sus manos en la pared, directamente frente a sus hombros, y realice pequeños movimientos de flexión contra la pared. Progresa a hacer flexiones en el suelo, pero desde las rodillas. Progrese más hacia una flexión normal desde sus pies. Para avanzar más en el ejercicio, haga una flexión con los pies elevados y use un brazo a la vez. Repita de 10 a 12 repeticiones para tres series. Para fortalecer los músculos de la caja torácica y las articulaciones del esternón, participe en un ejercicio cardiovascular que aumente su ritmo cardíaco durante 10 a 20 minutos al día.
