Si bien muchos factores pueden contribuir a la diarrea y la indigestión, hay algunos alimentos clave que es mejor evitar, especialmente si se encuentra sujeto a episodios de cualquiera de estas afecciones. Los alimentos picantes, grasosos o grasosos generalmente causan indigestión, mientras que la diarrea puede ser el resultado de consumir aditivos alimentarios como alcoholes de azúcar o sustitutos de grasas, así como alimentos, como lácteos, que son desencadenantes comunes de alergias alimentarias.
Causas comunes de diarrea
La diarrea, el paso de heces sueltas o acuosas, puede hacer que se sienta deshidratado y débil, pero generalmente desaparece en unos pocos días. Según MedlinePlus, la causa más común de diarrea es la gastroenteritis viral, la gripe estomacal. Otras causas comunes incluyen antibióticos, laxantes que contienen magnesio, medicamentos de quimioterapia y trastornos médicos, como enfermedad celíaca, enfermedad inflamatoria intestinal, intolerancia a la lactosa y síndromes de malabsorción.
Alimentos desencadenantes de diarrea
La lactosa es un azúcar en la leche que no puede ser digerida adecuadamente por aquellos con intolerancia a la lactosa. Los síntomas de intolerancia a la lactosa incluyen diarrea, gases, náuseas y dolor abdominal. Las intolerancias a otros alimentos también pueden causar diarrea. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que la proteína de soya, la fructosa, el sorbitol y la olestra también pueden causar diarrea en personas con intolerancia. El sorbitol y otros alcoholes de azúcar, incluidos el manitol, el xilitol, el lactitol, el isomalt, el maltitol y los hidrolizados de almidón hidrogenado, no son completamente digeridos por el cuerpo, lo que puede provocar diarrea e hinchazón en algunas personas. Olestra, un sustituto de grasas utilizado en los bocadillos como las papas fritas, puede causar diarrea severa, según el Centro para la Ciencia en el Interés Público.
Causas comunes de indigestión
La indigestión se caracteriza por una sensación incómoda en el abdomen que ocurre durante o después de comer. La indigestión puede incluir sensación de ardor y dolor, pero no es lo mismo que la acidez estomacal, señala MedlinePlus. Algunas de las causas más comunes de indigestión incluyen el consumo excesivo de alcohol, fumar, alimentos picantes, grasosos o grasosos, alimentos ricos en fibra, consumo excesivo de cafeína, estrés, comer en exceso o comer demasiado rápido. Las causas menos comunes pueden incluir pancreatitis, cálculos biliares, úlceras estomacales o inflamación en el revestimiento del estómago.
Alimentos desencadenantes de la indigestión
La indigestión no es causada simplemente por el tipo de alimentos consumidos, sino también por las circunstancias en que se consumen. Es importante comer cuando estás relajado, comer despacio y dejar de comer cuando estás lleno. Los ejemplos de alimentos que pueden causar indigestión incluyen comidas rápidas, frituras, pimientos picantes, salsas picantes y alimentos ácidos como cítricos y tomates. La Clínica Cleveland también señala que puede evitar la indigestión si espera al menos tres horas después de su última comida antes de acostarse, duerme con la cabeza elevada, evita la ropa ajustada y espera al menos una hora después de comer para hacer ejercicio.
