El multivitamínico de Centrum para adultos está repleto de vitaminas y minerales que pueden llenar los vacíos de nutrientes en su dieta. Si bien inundar su cuerpo con nutrientes parece atractivo, los beneficios no son tan claros como podría esperarse. Dependiendo de para qué tome su multivitamínico, podría ser una pérdida de dinero.
Propina
Las multivitaminas Centrum ayudan a prevenir deficiencias en vitaminas y minerales.
Tipos de vitaminas Centrum
Centrum es una compañía de suplementos que se especializa en multivitaminas. Tienen algunas líneas de suplementos, la mayoría orientados a adultos. Su línea estándar incluye píldoras para hombres, mujeres y adultos en general. También hay una línea plateada para hombres, mujeres y adultos. Ambas líneas ofrecen formas masticables de la vitamina.
También hay una línea gomosa de vitaminas que es ideal para aquellos que no pueden tragar píldoras. Es importante sentirse cómodo con la forma de vitamina que toma, porque se supone que debe tomarla todos los días.
Centrum también ofrece una línea de más de 50 multivitaminas, dirigida a adultos mayores. Estas vitaminas incluyen ácidos grasos omega-3 o probióticos, que pueden ayudar a su sistema digestivo.
La fórmula para cada línea de multivitaminas Centrum es ligeramente diferente, pero, en su mayor parte, la fórmula es consistente. Las vitaminas y minerales incluidos en el multivitamínico estándar para adultos son:
- Vitamina a
- Vitamina C
- Vitamina D3
- Vitamina e
- Vitamina K
- Tiamina
- Riboflavina
- Niacina
- Vitamina B6
- Folato
- Vitamina B12
- Biotina
- Ácido pantoténico
- Calcio
- Hierro
- Fósforo
- Yodo
- Magnesio
- Zinc
- Selenio
- Cobre
- Manganeso
- Cromo
- Molibdeno
- Cloruro
- Potasio
Esta es una lista impresionante, y ciertamente parece que te hará más saludable. Centrum, como la mayoría de las multivitaminas, intenta llenar los vacíos en su dieta al proporcionarle la mayoría de las vitaminas y minerales en grandes cantidades.
Vitaminas que la mayoría de la gente necesita
La Administración de Drogas y Alimentos tiene la ingesta diaria recomendada de vitaminas y minerales para un adulto promedio. Enumera los números de referencia que debe intentar alcanzar todos los días. Ya sea que tenga o no una dieta equilibrada con frutas, verduras, granos integrales y proteínas, puede ser difícil alcanzar todos estos números en un día.
Por esa razón, muchos alimentos están fortificados. La leche y algunos cereales, por ejemplo, contienen vitamina D. La sal de mesa a menudo contiene yodo. Incluso el pan a veces está enriquecido con vitaminas y minerales. Estas vitaminas y minerales adicionales en los alimentos ayudan a compensar algunas de las deficiencias de nutrientes naturales en la dieta promedio.
Las multivitaminas como Centrum pueden ayudarlo a obtener los nutrientes que le faltan. De las 26 vitaminas y minerales que se encuentran en el multivitamínico para adultos, 17 están en o por encima de su valor diario recomendado. Eso significa que una porción de multivitaminas de Centrum contiene la mayoría de los nutrientes que necesita en un día. Es mucho más simple que tratar de incorporar todos sus nutrientes a través de fuentes de alimentos integrales.
La investigación confirma que tomar un multivitamínico además de los alimentos que ya está comiendo hace que sea menos probable que tenga deficiencias de nutrientes. Un estudio de agosto de 2017 publicado en la revista Nutrients mostró que tomar un multivitamínico además de una dieta normal llenó la mayoría de las lagunas de nutrientes que una dieta normal sin suplementos no podría. Los investigadores señalan que hubo menos deficiencias en vitamina D, calcio, hierro, magnesio, vitamina C, vitamina A y vitamina E.
Las deficiencias de nutrientes son más comunes de lo que piensas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que la deficiencia de nutrientes más común es la vitamina B6. Le sigue el hierro, particularmente en las mujeres, y luego la vitamina D, vitamina C, vitamina B12, vitamina A, vitamina E y ácido fólico.
La multivitamina de Centrum contiene el valor diario completo de todos esos nutrientes, excepto las vitaminas C y E. Eso significa que los adultos promedio se beneficiarían de tomar la multivitamina de Centrum porque eliminaría muchas de las lagunas en su dieta.
Beneficios de tomar multivitaminas
Debería haber un beneficio para su salud una vez que esté consumiendo cantidades adecuadas de todas las vitaminas y minerales necesarios. Sin embargo, puede que éste no sea el caso. Los estudios sobre multivitaminas no son muy prometedores desde la perspectiva de la salud general.
Al comparar a las personas que toman multivitaminas con las que no, no hay diferencia en la esperanza de vida promedio, según un estudio de 2013 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition . Un estudio de marzo de 2019 publicado en Evidence Based Practice coincide en que no hay ningún beneficio en tomar multivitaminas en términos de reducción de enfermedades cardiovasculares o cáncer.
Un estudio de julio de 2018 publicado en la revista científica de la American Heart Association también muestra que no es beneficioso para la salud del corazón tomar un multivitamínico. Incluso su función mental no verá mucho beneficio al tomar un multivitamínico. Un estudio de febrero de 2012 publicado en el Journal of Alzheimer's Disease descubrió que el recuerdo inmediato de la memoria mejoró después del uso de multivitaminas, pero no el recuerdo tardío o la fluidez verbal.
Si bien los principales problemas de salud no parecen verse afectados por el uso de multivitaminas, todavía hay suficientes razones para comprarlos y tomarlos, según un artículo de la Escuela de Salud Pública de Harvard TH Chan. El artículo ve a las multivitaminas como un seguro de que está obteniendo todos los nutrientes que necesita diariamente.
Lo más probable es que solo tenga deficiencias en algunas vitaminas o minerales, pero puede ser difícil determinar cuáles. Tendría que hacerse un análisis de sangre y ver a su médico. En lugar de dedicar tiempo a analizar su dieta para determinar qué nutrientes necesita, puede tomar un multivitamínico que contenga todas las vitaminas y minerales importantes.
Efectos secundarios de Centrum
No hay peligro inherente de inundar su sistema con vitaminas y minerales, según un estudio de abril de 2017 publicado en la revista Nutrition . El estudio señala que tomar un suplemento multivitamínico diariamente durante más de 10 años no mostró efectos secundarios significativos. Sin embargo, los investigadores señalan que los suplementos vitamínicos son seguros siempre que se mantengan dentro de las ingestas dietéticas de referencia.
Las ingestas dietéticas de referencia son establecidas por la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina de las Academias Nacionales. Están destinados a proporcionar un rango para la ingesta segura de nutrientes. Hay una cantidad recomendada de cada vitamina y mineral que debe tomar por día, y hay un límite superior.
Superar el límite superior de una vitamina o mineral lo pone en riesgo de tener demasiado por el día, lo que eventualmente puede provocar efectos secundarios. Para determinar si está tomando demasiado, calcule la cantidad de cada vitamina y mineral que consume a través de los alimentos, y luego agregue la cantidad que se encuentra en el multivitamínico de Centrum.
