Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular efectivo y un ejercicio para bajar de peso. Girar la cuerda también beneficia la parte superior de tu cuerpo. Según la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, o NSCA, saltar la cuerda mejora la coordinación mano-ojo y es beneficioso para los atletas que usan movimientos de lanzamiento y agarran objetos ligeros, como raquetas o palos, por largos períodos de tiempo.
Entrenamiento de la parte superior del cuerpo
Aunque la parte inferior del cuerpo proporciona la mayor parte del poder para saltar la cuerda, la parte superior del cuerpo mantiene el movimiento de la cuerda. El ejercicio requiere que agarres una manija en cada mano y gires las muñecas y los hombros para balancear la cuerda de adelante hacia atrás de tu cuerpo. Sus brazos controlan la velocidad de la cuerda, que establece el momento para sus saltos. Algunas cuerdas son pesadas o tienen manijas pesadas, lo que aumenta la carga de trabajo en la parte superior del cuerpo.
Espalda
Saltar la cuerda mejora la fuerza del hombro, y al menos un estudio sugiere que el entrenamiento de la cuerda de saltar puede mejorar la fuerza aérea de algunos atletas. En un estudio de jugadores de voleibol publicado en la edición de mayo de 2010 de "The Journal of Sport Rehabilitation", los investigadores midieron la fuerza del hombro durante los ejercicios de movimiento. Los investigadores concluyeron que el entrenamiento para saltar la cuerda era beneficioso para los atletas que estaban por encima, como los jugadores de voleibol, porque el ejercicio fortaleció los hombros de los atletas.
Isométrica
Los músculos de los brazos mantienen una contracción isométrica al saltar la cuerda. Agarrar las asas crea tensión en los antebrazos. Esta contracción permanece hasta que sueltes la cuerda. Aunque no esté moviendo los músculos, la contracción isométrica fortalece sus antebrazos. Cuando mantiene los brazos doblados en ángulo para balancear la cuerda, los bíceps se contraen para mantener la posición del brazo. Esta contracción estática fortalece tus músculos en esa posición.
Balanceos de brazo
Para mejorar los beneficios de fuerza para la parte superior del cuerpo, agregue una variedad de cambios de brazos en su rutina de ejercicios de saltar la cuerda. En lugar de simplemente girar la cuerda hacia adelante, balancee la cuerda hacia atrás. Además, sostenga ambas asas con una mano y balancee la cuerda a su lado para una mayor resistencia en un brazo. Balancea la cuerda en una posición de ocho en frente o al costado de tu cuerpo. Invierta la figura ocho para un entrenamiento igual.
