La forma más fácil de calcular su frecuencia cardíaca máxima es restar su edad de 220. Una vez que sepa este número, puede determinar una buena frecuencia cardíaca para su próxima sesión de ejercicio.
Zona de intensidad moderada
Use la frecuencia cardíaca para evaluar si está trabajando a una intensidad adecuada durante la actividad aeróbica. Para un entrenamiento de intensidad moderada, apunte a una frecuencia cardíaca que esté entre 50 y 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
Por ejemplo, si tiene 40 años, su frecuencia cardíaca máxima es de aproximadamente 180 latidos por minuto. Su zona de intensidad moderada es, por lo tanto, entre 90 y 126 latidos por minuto. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que realice al menos 150 minutos de actividad en esta zona cada semana.
Intensidad vigorosa
Una zona de frecuencia cardíaca de intensidad vigorosa es entre 70 y 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Para el ejemplo de 40 años, apunte entre 126 y 153 latidos por minuto. Con 75 minutos por semana a este nivel de intensidad, cumple con las recomendaciones de ejercicio de los CDC para la salud.
