Una dieta limpia ayuda cuando intentas desarrollar músculo y perder grasa en la parte trasera. Comer limpio significa evitar ciertos alimentos que no te ayudarán a alcanzar un trasero más tonificado, y en realidad podrían alentar a tu cuerpo a almacenar grasa adicional allí. En lugar de concentrarse solo en lo que no puede comer, enfatice y celebre todos los alimentos sabrosos y saludables que puede incluir como parte de una dieta tonificante.
Estrategia para un trasero tonificado
Su dieta sola nunca le dará los glúteos que desea sin un entrenamiento de resistencia dirigido. Al tratar de aumentar el tono y la rigidez de las nalgas, debe tener una rutina regular de entrenamiento de fuerza que incluya movimientos como sentadillas, estocadas, escalones y patadas de burro, que lo tienen a cuatro patas y presionando una pierna hacia arriba el techo. Haga estos ejercicios al menos dos veces por semana en días no consecutivos.
Pero si entrenas con fuerza sin cambiar tu dieta, es probable que tampoco veas resultados. Perder el exceso de grasa en el derriere requiere reducir las calorías, por lo que consume menos de lo que quema en un día; Sin embargo, no hay necesidad de morir de hambre. Para la mayoría de las personas, un déficit de 250 a 500 calorías combinado con entrenamiento de resistencia produce pérdida de grasa sin mucha pérdida muscular.
Alimentos procesados
Los alimentos procesados como chatarra, que incluyen papas fritas, galletas saladas, mezclas para refrigerios, barras de cereal y la mayoría del pan envasado, impiden el proceso de tonificación de las nalgas. Estos alimentos son ricos en calorías y bajos en nutrición, especialmente proteínas, un nutriente clave para el desarrollo muscular. Pueden provocar fácilmente comer en exceso, por lo que no obtienes suficientes alimentos que sí necesitas, como pollo, pescado, carne magra y vegetales frescos. Las opciones frescas de alimentos integrales ayudan a su cuerpo a desarrollar músculo y perder peso. Los alimentos procesados tienden a hacer lo contrario y promueven el aumento de peso. Busque bocadillos de calidad que provengan de alimentos integrales, como queso cottage con pasas, yogur natural con bayas frescas, queso bajo en grasa con una manzana o un puñado de almendras.
Azúcar procesado agregado
El azúcar se encuentra naturalmente en la leche y las frutas, por ejemplo, pero no necesita agregarse a ningún alimento. El azúcar tampoco ofrece nutrientes, pero rellena su dieta con un exceso de calorías que vencen sus objetivos de construir un trasero más tonificado. Leer listas de ingredientes; Se deben evitar los alimentos que contienen sacarosa, fructosa, dextrosa o jarabe de maíz. Esto incluso significa yogures con sabor a frutas y barritas energéticas "saludables". Cuando necesite algo dulce, busque alimentos integrales con dulzura natural. Bayas, manzanas y yogur natural son todas las opciones. Evite los alimentos endulzados artificialmente en un intento de colarse en un dulce sin las calorías. En 2010, un artículo en el Yale Journal of Biology and Medicine mostró que los edulcorantes artificiales en realidad pueden promover el aumento de peso, en lugar de la pérdida de peso y el desarrollo muscular.
Bebidas Calóricas
Una forma de ingerir demasiado azúcar y demasiadas calorías sin siquiera darse cuenta es consumiendo bebidas cargadas de calorías, como jugos, refrescos y cafés sofisticados. Su cuerpo no registra las bebidas como saciantes, a pesar de que puede haber cargado una cantidad significativa de calorías y azúcar con una nutrición mínima. La única excepción a la regla de bebidas sin calorías es un batido post-entrenamiento que incluye de 20 a 30 gramos de proteína en forma de proteína de suero en polvo. Prepare este batido con leche o agua y un puñado de bayas para darle más sabor, y tómelo dentro de los 30 a 60 minutos de completar su entrenamiento. La proteína de suero mejora el crecimiento muscular y acelera la reparación de las fibras trabajadas. En otras ocasiones, beba agua o infusiones de hierbas sin azúcar.
