Cómo perder peso rápidamente con la dieta Atkins

Un filete de T-bone con verduras en una mesa de madera. Crédito: AlexRaths / iStock / Getty Images

Paso 1

Limite su consumo de calorías a 1, 000 calorías por día. Si bien sigue el plan modificado de Atkins para bajar de peso rápidamente, comerá 200 calorías en cada comida. Mantenga un diario de alimentos para realizar un seguimiento de las calorías en cada una de sus comidas.

Paso 2

Coma cinco comidas pequeñas cada día. Para evitar el hambre, comerá cada tres horas en el plan Atkins para ayudarlo a perder peso rápidamente.

Paso 3

Obtenga la mayor parte de sus calorías de fuentes de grasa y proteínas. Atkins enfatiza eliminar los carbohidratos de su dieta, incluidos el pan, el arroz y las papas. Para perder peso rápidamente, obtendrá del 75 al 90 por ciento de sus calorías de fuentes de grasa y proteínas. Nueces, carne de res, cerdo, pollo, pavo y mantequilla son algunos ejemplos de las fuentes de grasa y proteínas que consumirá en Atkins.

Etapa 4

Prepare sus comidas alrededor de las restricciones de calorías y carbohidratos. Puede comer cada uno de estos artículos individualmente como una comida pequeña en la versión Fat Fast de Atkins: 2 huevos revueltos, 2 oz. de carne de res, ensalada de atún con 2 cucharadas. de mayonesa, 1 ½ oz. de nueces de macadamia, gelatina sin azúcar con crema batida y 1 oz. de queso crema

Paso 5

Siga la dieta de 1, 000 calorías por tres a cinco días. Después de eso, puede agregar otras 200 calorías a su dieta. Continuará comiendo 1, 200 calorías por día hasta que alcance su peso ideal. Una vez que alcanza su peso objetivo, puede seguir la fase de mantenimiento de la dieta tradicional de Atkins.