Muchas personas que padecen SII (síndrome del intestino irritable) tienen exceso de peso alrededor de la cintura, con frecuencia están hinchadas o ambas. Si desea tener una barriga plana con SII, la dieta Flat Belly, creada por dos editores de la revista "Prevención", puede ayudarlo a alcanzar su objetivo, pero deberá adaptar la dieta. Con el SII, muchos alimentos pueden desencadenar síntomas y causar hinchazón, evitando que tenga un estómago plano. Aprenda cuáles son sus alimentos desencadenantes, no los incluya en su dieta Flat Belly.
La dieta del vientre plano
La dieta del vientre plano se basa en la dieta mediterránea. El plan original recomienda consumir aproximadamente 1, 600 calorías al día y reemplazar las grasas saturadas con ácidos grasos monoinsaturados, o MUFA, en cada comida. Los MUFA son la grasa predominante en la dieta mediterránea y un estudio sugiere que el uso de MUFA en lugar de grasas saturadas podría promover una mayor pérdida de grasa incluso si se come la misma cantidad de calorías, como se publicó en la edición de 2003 del "British Journal of Nutrition". Puede encontrar MUFA en aceite de oliva, aceite de linaza, aceite de nuez, aceite de girasol o salsa de pesto, así como en aceitunas, nueces, semillas y sus mantequillas naturales y chocolate negro. El resto de la dieta debe basarse en muchas frutas y verduras de temporada, granos integrales y carne roja limitada.
Vegetales
Algunas verduras pueden ser problemáticas para los pacientes con SII. Aunque debe comer muchas verduras en la dieta Flat Belly, comer las verduras incorrectas puede hacer que se hinche y evitar que tenga un estómago plano. Evite las verduras que sabe que no están de acuerdo con usted. Los vegetales más problemáticos para la mayoría de las personas con SII incluyen vegetales ventosos, como el repollo, el brócoli y las coles de Bruselas, vegetales que contienen fructanos, que incluyen cebolla, ajo y alcachofa, así como vegetales que contienen poliol, como coliflor, champiñones, aguacate y patatas dulces.
Frutas
Algunas frutas también podrían presentar problemas para las personas con SII que siguen la dieta Flat Belly. Elimine las frutas que sabe que causan hinchazón u otros síntomas del SII. Por ejemplo, la mayoría de las personas tienen problemas con manzanas, peras, sandías, mangos, cerezas, moras, duraznos y nectarinas, así como frutas secas y jugos de frutas.
Granos enteros
Muchos granos enteros pueden ser irritantes para el tracto gastrointestinal sensible si tiene SII. Manténgase alejado de los alimentos integrales que no tolera bien, incluso si se recomiendan en la dieta Flat Belly. Por ejemplo, el trigo y el centeno contienen fructanos, que pueden provocar diarrea, estreñimiento y un estómago distendido. Elija arroz integral, quinua, mijo, espelta y avena, pero primero evalúe su tolerancia con pequeñas cantidades.
Nueces y semillas
La dieta Flat Belly recomienda comer nueces para obtener MUFA, pero algunas personas con SII son sensibles a las nueces, semillas y sus mantequillas. Consume solo las nueces y semillas que sabes que puedes manejar. Alternativamente, también puede remojar las nueces para hacerlas más digeribles y ayudarlo a comer MUFA sin hinchazón.
