El extremo poco profundo de una piscina es un buen lugar para aprender a nadar solo. Nadar implica respirar, patear con las piernas y acariciar con los brazos. Estas son cosas que puedes practicar de una en una en aguas poco profundas.
Posiblemente el golpe más simple para un principiante es el arrastre frontal. Una vez que comprenda cómo impulsarse a través de la parte superior del agua, puede practicar y aprender otros golpes.
Propina
Aprende a nadar solo comenzando en el extremo poco profundo de la piscina. Comience con el arrastre frontal, ya que es el trazo más fácil.
1. Cómo comenzar
Párate con la espalda apoyada en el extremo de la piscina, respira e inclínate hacia adelante por la cintura hasta que tu cara esté completamente en el agua. Tus oídos deben estar en la línea de flotación. Mantenga esta posición durante dos segundos, gire lentamente la cabeza hacia un lado y exhale en el agua mientras lo hace. Regrese a una posición de pie.
2. Inhale y exhale
Extiende los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo con los dedos juntos. Respire e inclínese hacia adelante como antes. Con la cara en el agua, levante el brazo derecho fuera del agua y estírese frente a usted.
Cuando su mano entre en contacto con el agua, jale su brazo hacia abajo y haga un movimiento circular bajo el agua hasta que su mano esté detrás de usted y a su lado derecho. Tu palma debería estar levantada en este punto. Gire la cabeza hacia la derecha y aspire nuevamente por la boca sin levantar la cabeza. Gire la cabeza hacia atrás y exhale por la boca o la nariz, dice US Masters Swimming, con la cara en el agua.
3. Golpe completo, respiración completa
Repita el golpe y el ejercicio de respiración hasta que pueda hacer un golpe con cada brazo y una respiración completa sin levantar la cabeza del agua. Los bucles o trazos irregulares bajo el agua harán que trabajes más duro para cubrir la misma distancia cuando nades.
Los brazos impulsan la parte delantera de su cuerpo y patear las piernas evitará que su torso se hunda. Swimming.org sugiere que se recuerde mantener su cuerpo lo más plano posible en el agua y cerca de la superficie.
4. Patada rápida, sin salpicaduras
Mira hacia el lado de la piscina y coloca ambas manos en el borde. Extienda sus brazos, levante ambas piernas juntas hasta que sus brazos, cuerpo y piernas estén en línea recta lejos del borde. Gira la cabeza hacia un lado y respira por la boca. No levantes la cabeza hacia arriba.
Mantén las rodillas rectas y patea las piernas desde la cadera. Patea relativamente rápido y haz las salpicaduras más pequeñas posibles. Sus pies no deben salir del agua. Exhale bajo el agua, gire la cabeza y respire de nuevo. Continúa tus patadas y respiración hasta que te sientas cómodo respirando mientras pateas.
5. De lado a lado
Párese con la espalda hacia el lado de la piscina, mirando hacia el lado opuesto a través del extremo poco profundo. Doblar las rodillas, extender el brazo izquierdo hacia adelante, respirar y alejarse del costado con las piernas. A medida que te alejas de un lado, tu cara debe ir al agua y tus piernas deben comenzar a patear mientras das un golpe hacia adelante con tu brazo derecho.
6. La práctica hace al maestro
Continúa pateando mientras haces movimientos concentrados, llevando cada mano hacia atrás hasta que la palma esté a tu lado mientras te adelantas para acariciar con el otro brazo. Haga dos golpes con cada brazo, gire la cabeza y respire, vuelva a poner la cabeza recta y continúe. Practique esto hasta que se sienta cómodo con la respiración y pueda nadar a lo ancho de la piscina sin tener que detenerse.
Propina
Sacar los brazos del agua y avanzar con un movimiento circular plano en lugar de por encima puede ahorrar energía.
Los entrenamientos organizados son los mejores. Practique cada fase durante 10 minutos al día hasta que pueda combinar golpes, patadas y respiración.
Advertencia
No intente nadar en aguas profundas sin supervisión. Lleva tiempo ponerse en forma para nadar. No practiques cuando estés cansado.
