Cuando escuche el término "síndrome metabólico", podría pensar que tiene que ver con un metabolismo lento o inestable, pero la condición es en realidad mucho más complicada. Ocurre cuando varios factores de salud (piense: presión arterial alta y colesterol) se unen y, como una tormenta de cerveza, señalan un mayor riesgo de enfermedades más graves como diabetes y enfermedades cardíacas.
Como no es exactamente un nombre familiar, esto es lo que necesita saber sobre la afección y lo que puede hacer para evitarla o incluso ayudar a revertirla.
¿Qué es el síndrome metabólico?
Piense en el síndrome metabólico como un grupo de factores de riesgo, específicamente, presión arterial alta, triglicéridos altos, niveles elevados de azúcar en la sangre, HDL bajo o colesterol "bueno" y obesidad abdominal (también conocida como demasiada grasa alrededor de la cintura), que puede convertirse en una enfermedad crónica. enfermedad, dice Sudipa Sarkar, MD, profesora asistente y endocrinóloga de la Facultad de Medicina Johns Hopkins.
La afección puede duplicar su riesgo de enfermedad cardíaca y aumentar cinco veces sus posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2, según un estudio publicado en marzo de 2017 en Preventing Chronic Disease . También se ha relacionado con la artritis, varios tipos de cáncer y muerte prematura.
El síndrome metabólico afecta al 34 por ciento de los adultos en los Estados Unidos, según el estudio anterior, un aumento de más del 35 por ciento desde hace 20 años. Sus posibilidades de desarrollar la afección también aumentan con la edad.
El síndrome metabólico es como una gran luz intermitente en su tablero de instrumentos, que advierte que está en riesgo de desarrollar diabetes o enfermedad cardíaca: "Es el momento perfecto para intervenir y redoblar los esfuerzos para cambiar las cosas".
"Vemos esto en la clínica todos los días", dice Mark Benson, MD, médico y director de cardiología preventiva en el Centro Médico Beth Israel Deaconess. "Ha habido un rápido aumento de las personas que califican para el síndrome metabólico en gran parte debido al creciente número de personas con sobrepeso y obesidad, cambios en la dieta a nivel de la población y disminución de la actividad física".
El Dr. Benson dice que los cinco factores de riesgo son un barómetro para la salud metabólica de un individuo, además de su peso o índice de masa corporal.
"Lo que probablemente está sucediendo es que en algunas personas con sobrepeso u obesidad, el cuerpo comienza a reconectarse metabólicamente, lo que finalmente conduce a un estado de resistencia a la insulina", dice. "Esa resistencia a la insulina puede provocar inflamación de las arterias coronarias y un perfil de colesterol anormal", lo que lentamente conduce a diabetes y enfermedad coronaria.
¿Cómo se diagnostica el síndrome metabólico?
Ya sabes que hacer. Durante su chequeo anual, su médico observa su altura, peso y presión arterial y realiza pruebas para medir cosas como sus niveles de colesterol y azúcar en la sangre. Él o ella estará alerta si aparecen niveles anormales en varias medidas diferentes.
Al diagnosticar el síndrome metabólico, los médicos buscan al menos tres de los siguientes:
- Circunferencia de la cintura: más de 35 pulgadas para mujeres y 40 pulgadas para hombres
- Niveles de triglicéridos: 150 mg / dL o más
- Colesterol HDL: inferior a 50 mg / dL para mujeres y 40 mg / dL para hombres
- Presión arterial: 130/85 mmHg o más
- Niveles de azúcar en sangre en ayunas: 100 mg / dL o más
"Estos factores de riesgo parecen agruparse y coexistir antes de que las personas tengan diabetes o enfermedad coronaria", dice el Dr. Benson. "Cuando encuentras uno, es una señal para evaluar a los demás".
¿Qué sucede si el síndrome metabólico no se controla?
El síndrome metabólico no solo lo pone en riesgo de diabetes y enfermedad cardíaca, sino que también puede aumentar su riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad del hígado graso no alcohólico, síndrome de ovario poliquístico y apnea del sueño. Para las personas con diabetes, también podría aumentar las posibilidades de daño a los nervios y la retina, dice el Dr. Sarkar.
"Asegúrese de tener un buen médico de atención primaria y hable con ellos sobre lo que se considera un peso y una presión sanguínea saludables para usted, y si necesita hacerse un examen para detectar enfermedades como la diabetes", dice el Dr. Sarkar.
Cómo reducir su riesgo de síndrome metabólico
Aquí están las buenas noticias: hay formas simples de reducir el riesgo de síndrome metabólico o ayudar a revertirlo si le diagnosticaron.
El síndrome metabólico es como una gran luz parpadeante en su tablero de instrumentos, que le advierte que está en riesgo de desarrollar diabetes o enfermedad cardíaca. "Es el momento perfecto para intervenir y redoblar los esfuerzos para cambiar las cosas", dice el Dr. Benson. "Puede revertir su riesgo".
1. Bajar de peso. La pérdida de peso puede contrarrestar cada factor de riesgo individual y sus posibilidades de desarrollar síndrome metabólico en general. Pero vaya lento y constante para asegurarse de que pueda mantener los cambios. "Trata de disparar para reducir tu peso corporal entre un 5 y un 10 por ciento, lo que equivale a una o dos libras al mes", dice el Dr. Benson. En última instancia, dice que las personas deberían aspirar a un IMC de 25 o menos.
2. Muévete más. El ejercicio ayuda, pero no tiene que hacer ejercicio en el gimnasio cinco veces por semana. Puedes caminar, nadar, practicar yoga o jardín, cualquier cosa que te haga moverte más. "Cada vez que sube un tramo de escaleras, estaciona un espacio más o camina hacia el enfriador de agua, cuenta", dice el Dr. Benson.
Las Pautas de actividad física para los estadounidenses recomiendan realizar un mínimo de 150 minutos de actividad física de intensidad moderada (como caminar) o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa (como correr) cada semana. Puede programar entrenamientos de 20 o 30 minutos, pero si tiene poco tiempo o apenas comienza, el Dr. Benson dice que está bien dividir el tiempo en intervalos aún más pequeños.
El ejercicio es aún más efectivo cuando se combina con una dieta saludable. Descargue la aplicación MyPlate para rastrear sus calorías consumidas y quemadas para obtener una imagen completa de su salud general.
3. Ajusta tu dieta. Lo que comes también juega un papel importante. Una dieta alta en carbohidratos y azúcares simples es un factor de riesgo para el síndrome metabólico, dice el Dr. Sarkar, así que limite su consumo de carbohidratos refinados y otros alimentos con alto índice glucémico. La Dra. Sarkar a menudo recomienda que sus pacientes eviten las bebidas azucaradas como los refrescos y las bebidas deportivas. "Las bebidas pueden tener muchos carbohidratos y aumentar el riesgo de niveles anormales de azúcar en la sangre. Reducir es un objetivo fácilmente identificable", dice ella.
En cambio, siga una dieta que incluya granos integrales, proteínas magras como pollo y pescado, grasas saludables para el corazón y muchas verduras y frutas, aconseja Sandra Allonen, RD, dietista en el Centro Médico Beth Israel Deaconess. Un metanálisis de septiembre de 2019 en la revista Nutrients encontró que este patrón de alimentación condujo a un menor riesgo de síndrome metabólico.
La Clínica Mayo recomienda la dieta DASH y la dieta mediterránea como dos buenas opciones para aquellos que desean revertir un diagnóstico de síndrome metabólico.
"Céntrese en tomar decisiones saludables. No tienen que ser grandes cambios radicales", dice Allonen. "Una vez que te vuelves bueno en esa o dos cosas, puedes agregar un par más. Si tratas de enfrentar todo de una vez, puede ser realmente abrumador".
