Las sentadillas son un ejercicio que consiste en levantar pesas sobre los hombros y realizar una serie de movimientos en cuclillas. Esto fortalece sus piernas, especialmente el grupo de cuatro músculos sobre su rodilla llamados cuádriceps. Los músculos del cuádriceps se estrechan para formar un tendón grande, que se adhiere a la rótula o la rótula. Este tendón grande, llamado tendón recto femoral, es susceptible a lesiones mientras hace sentadillas. Para reducir el riesgo de lesiones, consulte con un entrenador personal sobre la técnica adecuada y cuánto peso debe comenzar.
Propósito de hacer sentadillas
Las pesas en cuclillas ejercitan principalmente los cuádriceps y los músculos glúteos de las nalgas, aunque los músculos isquiotibiales en la parte posterior del muslo y los músculos de la pantorrilla de la parte inferior de la pierna también pueden fortalecerse con el ejercicio, según el libro "Fisiología humana: un Enfoque integrado." Las sentadillas se realizan con pesas libres en una barra o en una máquina de ejercicios diseñada específicamente para ese propósito. Hacer sentadillas esencialmente requiere hacer flexiones profundas de rodilla con el peso apoyado sobre los hombros detrás de la cabeza, lo que proporciona resistencia. El entrenamiento de resistencia fortalece los músculos pero también aumenta el riesgo de lesiones.
Los cuádriceps
Cuatro músculos comprenden el grupo cuádriceps: los músculos vasto lateral, vasto intermedio, vasto medial y recto femoral, según el "Atlas de anatomía humana". Las funciones de los cuádriceps incluyen extender la rodilla y flexionar la cadera. Como tal, tus cuádriceps son esenciales para caminar, correr y saltar. Hacer sentadillas con resistencia al peso puede mejorar su rendimiento en estas actividades.
Dolor de tendón
El dolor en el tendón del recto femoral es causado por el uso excesivo o la tensión de los músculos cuádriceps. Según el libro "Anatomía orientada clínicamente", la lesión y el dolor en el tendón del recto femoral es especialmente común en los velocistas, corredores de larga distancia y levantadores de pesas que hacen muchas sentadillas. El dolor en los tendones es un signo común de tendinitis, que también implica inflamación y disfunción.. El dolor tendinoso también puede ser un signo de ruptura, que es un desgarro del tejido. Los tendones rotos a menudo requieren cirugía, aunque un tendón inflamado a menudo se puede tratar en casa.
Tratamiento y Prevención
Si el dolor en el tendón se debe a una tendinitis, el descanso, el hielo, los masajes leves y el uso a corto plazo de antiinflamatorios a menudo son efectivos para controlar los síntomas y promover la curación, según el "Libro de texto para medicina funcional". El uso de una buena técnica durante las sentadillas, como mantener los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera y mantener la espalda baja arqueada, evita que se ejerza una fuerza excesiva sobre el tendón del cuádriceps. Calentar y estirar de antemano, usar calzado adecuado y usar rodilleras también pueden ayudar a prevenir lesiones durante las sentadillas.
