Sentirse mareado mientras hace ejercicio es un resultado común de no comer lo suficiente, deshidratación y técnicas de respiración inadecuadas, pero no es algo que se considere normal o saludable. En algunos casos, el mareo es un signo de un problema más grave, como la presión arterial alta o una enfermedad cardíaca. Deje de hacer ejercicio de inmediato si experimenta mareos; podrías perder el equilibrio y caer si no lo haces.
Baja azúcar en la sangre
Su cuerpo usa azúcar en forma de glucosa para alimentar la mayoría de sus funciones. Si no obtiene suficiente para comer, su cuerpo no tendrá suficiente glucosa, una condición conocida como hipoglucemia. Es una condición común en personas con diabetes, pero puede ocurrir en personas que no la tienen. Si hace ejercicio por la mañana antes de desayunar o no comer, el nivel de azúcar en la sangre generalmente será bajo, lo que puede provocar mareos. También pueden presentarse otros síntomas, como náuseas, aumento de la frecuencia cardíaca y temblores. Comer al menos dos o cuatro horas antes de hacer ejercicio puede ayudar a evitar el bajo nivel de azúcar en la sangre. Si olvidó comer una comida completa, comer un refrigerio más pequeño como galletas o frutas antes de hacer ejercicio puede ayudar. El mareo que ocurre durante el ejercicio debido al bajo nivel de azúcar en la sangre puede remediarse tomando un jugo de fruta u otro refrigerio con alto contenido de azúcar.
La falta de agua
No beber suficiente agua antes, durante o después del ejercicio puede provocar deshidratación. Cuando su cuerpo no tiene suficientes líquidos, no puede mantener una función adecuada. Además de perder agua, también sudas electrolitos, particularmente sodio, que ayudan a mantener el equilibrio del agua. La deshidratación puede provocar mareos, dolor de cabeza y boca seca y pegajosa. Beber mucha agua antes, durante y después ayudará a evitar la deshidratación. Evite beber demasiado, ya que la sobrehidratación también puede causar problemas. Una regla general es beber cuando tienes sed, algo que muchos atletas no hacen. Beber agua o bebidas deportivas con electrolitos después del ejercicio ayudará a su cuerpo a absorber los líquidos de manera más eficiente.
Respiración inadecuada
Problemas médicos
En algunos casos, su mareo puede ser causado por un trastorno médico subyacente o ciertos medicamentos, en particular los medicamentos para la presión arterial. Las enfermedades del corazón y los problemas del oído interno son trastornos comunes que pueden provocar mareos. Si tiene un problema conocido o su mareo no desaparece después del autotratamiento, comuníquese con un médico para obtener un diagnóstico adecuado.
