El ejercicio graduado submáximo es cualquier actividad física cuya intensidad aumenta a intervalos regulares hasta el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, pero nunca más, según el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio. Entre los tipos de pruebas de ejercicio graduadas que normalmente se utilizan para encontrar su capacidad aeróbica se encuentran una bicicleta estacionaria y una prueba de cinta de correr.
Ventajas
Las pruebas de ejercicio graduadas submáximas se pueden administrar a participantes de varios niveles de condición física, lo que hace que las pruebas sean eficientes y rentables. Según ACE, una sola sesión de prueba de ejercicio puede proporcionar una indicación precisa de su nivel de condición física aeróbica actual, y puede ser una herramienta útil para realizar un seguimiento de sus mejoras de condición física en un programa de entrenamiento constante. El ejercicio regular puede disminuir su respuesta de frecuencia cardíaca a una intensidad de ejercicio determinada. Esta adaptación cardiovascular es una señal de que su condición física aeróbica ha mejorado. Los médicos pueden usar pruebas de ejercicio graduadas submáximas como una herramienta simple y rentable para diagnosticar estados de enfermedad, como enfermedades cardiovasculares, y prescribir programas de ejercicio a los pacientes.
Frecuencia cardíaca máxima
Las pruebas de ejercicio submáximo indican el consumo de oxígeno, una medida de la aptitud aeróbica, al registrar su respuesta de frecuencia cardíaca durante un período submáximo de ejercicio. Durante una prueba de ejercicio graduada submáxima, su frecuencia cardíaca aumenta a medida que aumenta la intensidad de su ejercicio. El nivel de intensidad del ejercicio que realiza antes de alcanzar el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima es una indicación indirecta de su condición aeróbica. Si eres hombre, puedes calcular tu frecuencia cardíaca máxima aproximada usando la siguiente fórmula: 220 - tu edad en años. Si eres mujer, multiplica tu edad por 0, 88, luego resta la respuesta de 206 para encontrar tu frecuencia cardíaca máxima. Sin embargo, para obtener la información más precisa, consulte a un médico.
Métodos de prueba
Los métodos preferidos de prueba de ejercicio utilizan la bicicleta estacionaria y la cinta de correr. Se han diseñado muchos estilos de prueba de ejercicio para cada aparato, con pequeñas diferencias. Durante una prueba de aptitud graduada típica, se registran su peso, altura, presión arterial y frecuencia cardíaca, y se calcula su frecuencia cardíaca máxima. Hace ejercicio a baja intensidad hasta alcanzar un ritmo cardíaco constante, luego aumenta la intensidad. Las pruebas en la cinta de correr aumentan la elevación, y las pruebas en bicicleta aumentan la resistencia. La velocidad permanece constante durante la duración de la prueba. La frecuencia cardíaca se registra continuamente, ya que la intensidad aumenta periódicamente. La prueba de condición física submáxima se detiene cuando su frecuencia cardíaca alcanza el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima o siente que no puede continuar.
Profesionales capacitados
Para obtener los resultados más precisos, un profesional de la salud capacitado, como un entrenador de atletismo certificado, un fisiólogo del ejercicio, una enfermera o un médico deben monitorear y analizar los resultados. La frecuencia cardíaca máxima puede diferir mucho de persona a persona. El cálculo erróneo de su frecuencia cardíaca máxima podría conducir a una sobreestimación de su nivel de condición física y ponerlo en riesgo de lesiones o consecuencias nocivas para la salud, al igual que cualquier prueba de ejercicio de máxima sumaal realizada incorrectamente.
