Trader Joe's está repleto de refrigerios saludables que son fáciles de llevar y controlar el hambre. Además, muchos de ellos son súper asequibles y ricos en nutrientes clave, como fibra, proteínas y grasas buenas para retenerlo hasta su próxima comida.
Ya sea que esté buscando algo más saludable para aplastar esos antojos dulces o salados o simplemente esté buscando algunos nuevos bocadillos no perecederos para guardar en su automóvil o en el escritorio de su oficina, hay algo para todos en TJ's.
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1. Palitos de jícama
La jícama es un tubérculo redondo con un sabor ligeramente dulce y mucha fibra, que ayuda a llenarte sin llenarte.
"Trader Joe's hace el trabajo de la pierna para ti pelando y cortando esta verdura en palitos perfectamente divididos. Son excelentes cuando se combinan con una sabrosa salsa como la salsa de yogurt griego Bagel Everything But the Bagel o su Buffalo Hummus orgánico", dice Charlotte Martin, RDN, CPT.
Estos son perecederos, por lo que querrás guardarlos en tu refrigerador. Una trampa es un recuento bajo de proteínas, así que combínalos con una buena salsa que contenga proteínas y grasas saludables para aumentar la saciedad.
- Información nutricional por porción (7 barras): 30 calorías, 0 gramos de grasa (0 gramos de grasa saturada), 0 miligramos de sodio, 7 gramos de carbohidratos (4 gramos de fibra, 2 gramos de azúcar), 0 gramos de proteína
Las tiendas de Trader Joe; Precio: $ 2.79 por bolsa de 9.5 onzas
2. Barras de frutas
Estas son, básicamente, la versión de Trader Joe de barras It's It, y son deliciosas. "Están hechos de solo dos ingredientes, los cuales son frutas. Estas barras de frutas prensadas dulces y masticables son una gran fuente de fibra y azúcares naturales para un impulso de energía que no enviará el azúcar en la sangre en una montaña rusa paseo ", dice Martin.
Además, están envueltos individualmente y no son perecederos, por lo que son perfectos para llevar sobre la marcha. Sus sabores incluyen Apple + Banana, Apple + Strawberry, Apple + Mango y Apple + Coconut. Una desventaja de esto es su falta de proteínas, ¡así que combina esta barra con un palito de queso o algunas nueces!
- Información nutricional por porción (una barra): 90 calorías, 0 gramos de grasa (0 gramos de grasa saturada), 25 miligramos de sodio, 19 gramos de carbohidratos (3 gramos de fibra, 15 gramos de azúcar), 0 gramos de proteína
Amazon.com; Precio: $ 24.86 por caja de 12
3. Pistachos de sal y pimienta
Los pistachos son una excelente fuente no perecedera del "trío de relleno", dice Martin, que incluye proteínas, fibra y grasas saludables. "¡Pero lo que más me gusta de los pistachos es que puedes disfrutar de 49 pistachos en una sola porción por menos de 150 calorías!"
Los pistachos simples pueden volverse aburridos rápidamente, especialmente si comes 49 de ellos. "Estos pistachos de sal y pimienta dan una patada agradable que te hará volver por más", dice ella. Y no se preocupe por la dextrina de tapioca en la lista de ingredientes. Es un almidón que se usa para ayudar a que el condimento se adhiera a los pistachos, y es inofensivo, asegura Martin.
- Información nutricional por porción (1/4 taza sin cáscara): 140 calorías, 13 gramos de grasa (1, 5 gramos de grasa saturada), 360 miligramos de sodio, 9 gramos de carbohidratos (3 gramos de fibra, 2 gramos de azúcar), 6 gramos de proteína
Amazon.com; Precio: $ 15.95 por bolsa de 13 onzas
: 3 razones para comenzar a agrietarse y comer bocadillos en los pistachos
4. Bocaditos de algas asadas
Para aumentar el contenido de proteínas de su refrigerio, combine las algas marinas con cecina baja en sodio o algunas habas o garbanzos tostados, todos los cuales no son perecederos. Vienen en dos sabores: original y wasabi, así que si te gustan las cosas picantes, prueba el último.
- Información nutricional por porción (1/2 paquete): 30 calorías, 2 gramos de grasa (0 gramos de grasa saturada), 60 miligramos de sodio, 1 gramo de carbohidratos (1 gramo de fibra, 0 gramos de azúcar), 1 gramo de proteína
Las tiendas de Trader Joe; Precio: $ 3.49 por paquete de 6
5. Granos y nueces antiguas Granola
"Cuando busco una opción saludable de granola comprada en la tienda, generalmente recomiendo una con no más de 6 gramos de azúcar por porción de una tercera taza, y esta termina en aproximadamente 3.5 gramos de azúcar por una tercera taza ", Dice Martin.
Hay una variedad de granos enteros y antiguos, como avena, quinua y amaranto, además de nueces y semillas, como semillas de chía, semillas de calabaza, almendras y anacardos, por lo que es rico en proteínas y grasas buenas.
"Por lo general, recomiendo emparejar la granola con otra cosa, como yogur griego simple o queso cottage, porque es fácil exagerar cuando la estás comiendo directamente de la bolsa", dice ella. Entonces, ¡manténgalo solo en una porción!
- Información nutricional por porción (3/4 taza): 220 calorías, 10 gramos de grasa (4 gramos de grasa saturada), 15 miligramos de sodio, 29 gramos de carbohidratos (4 gramos de fibra, 8 gramos de azúcar), 5 gramos de proteína
Las tiendas de Trader Joe; Precio: $ 3.49 por bolsa de 12 onzas
6. Pan crujiente de semillas y granos
"Dale una oportunidad a estos crujientes panes; ¡son sorprendentemente sabrosos! Me encantan porque, a diferencia de muchas galletas en el mercado, están hechas con ingredientes simples, ricos en fibra y proteínas, como semillas de sésamo, linaza, avena, salvado de trigo y más, sin azúcar añadido ", dice Martin. Además, vienen en una variedad sin gluten para personas que evitan el gluten.
Vístelos como quieras. "Mis formas favoritas de cubrirlas son con puré de aguacate con un huevo duro rebanado, hummus con queso feta desmenuzado y mantequilla de nuez mixta de Trader Joe con plátano en rodajas", dice ella. Mantenga los ingredientes perecederos en el refrigerador y simplemente extiéndalos en pan crujiente cuando esté listo para excavar.
- Información nutricional por porción (1 galleta): 110 calorías, 6 gramos de grasa (0.5 gramos de grasa saturada), 210 miligramos de sodio, 10 gramos de carbohidratos (3 gramos de fibra, 0 gramos de azúcar), 4 gramos de proteína
Las tiendas de Trader Joe; Precio: $ 2.99 por bolsa de 7.75 onzas
7. Solo remolachas
"Tengo una relación de amor y odio con las remolachas. Son ricas en nutrientes, pero me siento neutral con respecto a su sabor a tierra. Hasta que aparecieron los chips de remolacha de TJ", comparte Martin. Tienen la textura y el crujido de las papas fritas, pero sin la grasa adicional y las calorías adicionales.
"No se preocupe demasiado por la cantidad de azúcar allí. Nada de este azúcar es azúcar agregada; es azúcar natural de la remolacha", dice ella. El azúcar natural combinada con la fibra te ayudará a acabar con la caída de la tarde sin el consiguiente colapso de energía que obtendrías de los bocadillos sin fibra y altos en azúcar. Además, puedes llevarlos sobre la marcha.
- Información nutricional por porción (1 paquete): 140 calorías, 0.5 gramos de grasa (0 gramos de grasa saturada), 120 miligramos de sodio, 29 gramos de carbohidratos (7 gramos de fibra, 17 gramos de azúcar), 4 gramos de proteína
Amazon.com; Precio: $ 9.90 por bolsa de 1.3 onzas
8. Palomitas de maíz orgánicas con aceite de oliva virgen extra orgánico
Estas no son las palomitas promedio de cine. "Trader Joe's tiene algunas alternativas más ligeras, reventadas y ligeramente sazonadas que lo convierten en un excelente refrigerio para llevar cuando buscas un refrigerio", dice Martin.
Éste lo mantiene simple al combinar palomitas de maíz orgánicas, aceite de oliva virgen extra orgánico y sal marina. "Es más bajo en grasas y calorías que los bocadillos crujientes y salados tradicionales como las papas fritas, y tiene proteínas y fibra", dice ella.
Agregue más proteínas, grasas buenas y sabor mezclándolo con otros productos de Trader Joe's, como nueces tostadas en seco y coco rallado sin endulzar para una mezcla de bricolaje. Mantenga su mezcla en porciones en bolsitas para un refrigerio fácil sin exagerar.
- Información nutricional por porción (2 tazas): 130 calorías, 6 gramos de grasa (1 gramo de grasa saturada), 170 miligramos de sodio, 18 gramos de carbohidratos (3 gramos de fibra, 0 gramos de azúcar), 3 gramos de proteína
Amazon.com; Precio: $ 8.82 por bolsa de 5 onzas
