Ya sea que la tentación sea una comida de vacaciones en familia, la cena especial en su restaurante favorito o una ayuda adicional de su propia cocina deliciosa, un estómago sobrecargado hace unas pocas horas miserables.
Mientras espera que su sistema gastrointestinal haga su magia y digiera la comida, puede tomar algunas medidas simples para aliviar las molestias estomacales.
Aflojar las cosas
Cuando su estómago se estira debido a un exceso de alimentos y bebidas, puede aliviar la presión al eliminar cualquier cosa que restrinja su barriga desde el exterior. Quítese todo lo que le esté apretando alrededor de la cintura, como un cinturón, pantalones ajustados o fajas. Si es posible, cámbiese a unos pantalones cómodos, una camisa de dormir u otra ropa holgada hasta que su estómago se sienta mejor.
Deja salir el gas
Cuando comes una comida de gran tamaño, normalmente también tragas un poco de aire. Entonces, si siente la necesidad de eructar, continúe y hágalo, suponiendo que se encuentre en una situación en la que hacerlo no sería un paso en falso social vergonzoso.
Permitir que el gas escape de su estómago ayuda a reducir la presión interna y los estiramientos incómodos. Es más fácil eructar cuando estás en posición vertical, ya que el gas tiende a subir hasta la parte superior del estómago, donde puedes expulsarlo fácilmente a través del esófago.
Ir a caminar
Si bien es probable que desee estacionarse en el sofá o tomar una siesta después de comer demasiado, es probable que se sienta mucho mejor si da una caminata larga y agradable. Caminar ayuda a mover la comida fuera de su estómago y a través de sus intestinos más rápidamente. También ayuda a aliviar la acidez estomacal, que con frecuencia acompaña las molestias estomacales cuando ha comido en exceso. Caminar ofrece el beneficio adicional de ayudar a reducir el aumento esperado de azúcar en la sangre y triglicéridos que ocurre después de una comida.
Tómese un descanso de la fiesta
Cuando se ha llenado hasta el punto de sentir molestias estomacales, es hora de tomar un descanso de comer y beber durante al menos unas horas. Esto le da a su estómago la oportunidad de vaciarse. La cantidad de tiempo necesaria para vaciar completamente el estómago aumenta significativamente si ha comido una gran cantidad de alimentos ricos en grasas.
También es mejor evitar fumar y masticar chicle para evitar tragar aire, distendiendo aún más su estómago ya hinchado. Cuando tenga ganas de volver a comer, trate de apegarse a comidas bajas en grasas, como un tazón pequeño de sopa clara y una taza de té o café.
Considere una ayuda digestiva
Puede considerar una ayuda digestiva de venta libre si su molestia persiste a pesar de intentar otras medidas. Masticar un par de tabletas antiácidas puede ayudar, especialmente si tiene acidez estomacal y malestar estomacal.
Los productos que contienen subsalicilato de bismuto (Kaopectate, Pepto-Bismol) afirman aliviar una variedad de síntomas digestivos que pueden afectarlo después de comer demasiado, como indigestión, acidez estomacal y malestar estomacal. Los productos antigás que contienen simeticona (Gas-X, Mylanta Gas) son particularmente útiles si padece mucho gas y eructa junto con molestias estomacales.
