Una evaluación de estado físico realizada por un entrenador personal antes de proporcionar servicios de entrenamiento puede parecer tediosa e innecesaria, pero es crítica. Los resultados indican el estado actual de salud y estado físico de una persona, y los entrenadores usan estos resultados para diseñar un programa de estado físico adecuado para el individuo. Los resultados también proporcionan una línea de base por la cual los capacitadores pueden medir el progreso en el futuro.
Signos vitales
La presión arterial es la medida de la presión ejercida sobre las paredes de los vasos sanguíneos a medida que el corazón bombea sangre alrededor del cuerpo. Demasiada presión ejerce presión sobre las arterias y aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. La presión arterial generalmente se mide con un manguito estándar.
La frecuencia cardíaca es una medida de cuántas veces late el corazón en un minuto. Es un indicador de aptitud física, ya que la frecuencia cardíaca disminuye a medida que el corazón se fortalece. La frecuencia cardíaca generalmente se mide con lecturas tomadas durante y después de un breve ejercicio cardiovascular, como una prueba de caminata de un minuto.
Estas dos lecturas combinadas le dan al entrenador una mejor imagen de la salud cardiovascular del cliente. En algunos casos, los resultados alertarán al entrenador sobre un problema potencial. En ese caso, puede requerirse la autorización de un médico.
Salud cardiorrespiratoria
La medida más válida de la capacidad del sistema cardiorrespiratorio es el VO2 máx, o el uso de oxígeno por los músculos durante el ejercicio. Esto se mide mejor en un entorno de laboratorio, pero también se pueden usar pruebas de campo; Sus ventajas incluyen ser económico, menos lento y más fácil de administrar. Ejemplos de pruebas de campo incluyen una carrera de 1 milla, una caminata de 1 milla y la prueba de pasos YMCA. Los resultados de estas pruebas se pueden usar para estimar el VO2 máximo, pero no pueden sustituir la medición directa de este valor.
Composición corporal y medidas de circunferencia
Muchas personas invierten en servicios de entrenamiento personal para mejorar las medidas de composición corporal. Estos incluyen la masa corporal, comúnmente conocida como peso; porcentaje de grasa corporal, o la cantidad de masa corporal que se compone de tejido adiposo; e índice de masa corporal, o IMC, una medida de la gordura corporal basada en la estatura y el peso.
Para medir la grasa corporal, un entrenador toma medidas de pliegues cutáneos en áreas específicas del cuerpo y registra los datos. Luego puede usar un cuadro para determinar el porcentaje de grasa corporal y el IMC y establecer objetivos para el cliente en función de esos resultados.
Junto con la masa corporal, las personas tienden a centrarse en las evaluaciones de circunferencia como una medida del progreso en un programa de entrenamiento personal. Esto podría ser relevante tanto para la pérdida de grasa como para la ganancia muscular. Los sitios de medición básicos tienden a ser consistentes a través del género e incluyen el cuello, los hombros, el pecho, la parte superior del brazo, la cintura, la cadera, el muslo y la pantorrilla.
Endurecimiento muscular
La resistencia muscular es una medida de cuántas veces los músculos pueden expandirse y contraerse repetidamente durante un período de tiempo. Al igual que con la resistencia cardiovascular, es una medida de resistencia. Existen muchos tipos diferentes de pruebas para determinar la resistencia muscular. Las pruebas pueden involucrar el prensado en banco de un peso predeterminado a una cadencia particular durante un período de tiempo determinado. O bien, se les puede pedir a los clientes que hagan tantas repeticiones como sea posible de flexiones, flexiones, flexiones de piernas o abdominales en un minuto.
Flexibilidad
La flexibilidad es el rango de movimiento alrededor de una articulación. La prueba de flexibilidad más estándar en un entorno de entrenamiento personal es la prueba de sentarse y alcanzar, que evalúa la flexibilidad de la espalda baja y la cadera. Se pueden realizar pruebas para medir la flexibilidad en otras articulaciones, incluidos el hombro, el tobillo, la cadera y la columna vertebral.
