Los aguacates vienen en todas las formas y tamaños hermosos, no discriminamos. Independientemente de si están en guacamole o tostadas, extra grandes o extra pequeñas, los aguacates son una merienda nutritiva y deliciosa.
Pero aunque ciertamente son buenos para su salud, los aguacates son densos en calorías y deben consumirse atentamente. Es muy fácil comer en exceso esta fruta cremosa y soñadora (sí, ¡es una fruta!), Así que considere estos pequeños datos nutricionales del aguacate antes de excavar.
El número de calorías en un aguacate pequeño
Un aguacate de tamaño promedio, sin la semilla y la piel, pesa alrededor de 136 gramos (poco menos de cinco onzas) y contiene 227 calorías, según el USDA. Dependiendo del tamaño de la fruta, las calorías en un aguacate pequeño variarán, pero generalmente caen por debajo de la marca de 227 calorías. Según el USDA, un mini aguacate contiene 160 calorías y 16 gramos de grasa.
La porción recomendada de aguacate (mini aguacates incluidos) es de aproximadamente 50 gramos, que es aproximadamente un tercio de una fruta de tamaño promedio y aproximadamente la mitad de un aguacate pequeño. Eso significa que una sola porción de un mini aguacate tiene aproximadamente 53 calorías y 5 gramos de grasa.
Conceptos básicos de nutrición de aguacate pequeño
Los aguacates son mejor conocidos por su contenido de grasa saludable. Están llenos de grasas monoinsaturadas, que pueden ayudar a disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca, según la Academia de Nutrición y Dietética. Los aguacates también contienen grasas poliinsaturadas, que pueden ayudar a reducir el colesterol LDL o "malo", según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
Los aguacates no solo proporcionan grasas saludables (que ayudan a controlar el peso), sino que también están repletos de nutrientes clave, como las vitaminas E y C, fibra dietética y ácido fólico, según la Academia de Nutrición y Dietética. El folato, una de las vitaminas B, es crucial para producir glóbulos rojos y blancos, según los Institutos Nacionales de Salud.
Según los Institutos Nacionales de Salud, las vitaminas E y C, conocidas por sus propiedades de refuerzo del sistema inmunológico, son cruciales para la capacidad de su cuerpo para metabolizar y procesar proteínas. En otras palabras, ¡estas vitaminas ayudan a su cuerpo a convertir las proteínas de los alimentos en proteínas que su cuerpo puede usar! Las vitaminas E y C son antioxidantes importantes, que pueden ayudar a reducir la inflamación, según la Clínica Mayo.
¡Y los beneficios no terminan ahí! Los aguacates se consideran típicamente como un alimento para bajar de peso debido a su alto contenido de fibra. La fibra reduce la velocidad a la que su cuerpo descompone los alimentos, según la Academia de Nutrición y Dietética, que lo ayuda a sentirse lleno por más tiempo. En otras palabras, comer un poco de aguacate puede ayudar a evitar los bocadillos.
