Mantenerse activo es una faceta importante de un estilo de vida saludable, por lo que elegir el modo más efectivo de ejercicio puede ser esencial para planificar su rutina. Si ha reducido sus opciones a correr y trampolín, puede ser conveniente mantener ambas opciones abiertas para un programa de entrenamiento cruzado. Pero, en general, si tiene que elegir uno, usar el mini-trampolín, o rebotar, puede ser su opción más efectiva.
Eficiencia
El rebote quema alrededor de 210 calorías por 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada si pesa 150 libras. Trotar quema aproximadamente 105 calorías por milla. Trotar a 4 mph produce la misma tasa de quema de calorías. En comparación con la División de Investigación Biomecánica de la NASA para un estudio publicado en "Journal of Applied Physiology" en 1980, tanto el trote como el rebote produjeron niveles similares de frecuencia cardíaca y consumo de oxígeno. Sin embargo, el trampolín produjo mayores resultados bioquímicos con menos demanda en el corazón, haciéndolo más eficiente que correr.
Beneficios
Trotar no requiere entrenamiento ni equipo, por lo que es una forma económica y sencilla de obtener un entrenamiento sólido de resistencia cardiovascular. El rebote, por otro lado, requiere un mini trampolín. A diferencia del trote, el rebote también proporciona beneficios de entrenamiento de fuerza, según Minna Lessig, contribuyente de fitness de "Early Show". Además, el trampolín "activa la circulación linfática", dice Lessig, que ayuda a limpiar su cuerpo de impurezas y ayuda a su sistema inmunológico a funcionar de manera más eficiente. Ambos ejercicios aumentan la resistencia cardiovascular, mejoran la circulación y aumentan la densidad ósea.
Impacto
El impacto en sus huesos y articulaciones es otro factor que hace que el rebote sea más eficiente que trotar. Según el especialista en ortopedia, el Dr. Justin Klimisch, los ejercicios de alto impacto como trotar deben combinarse con otras actividades en un programa de entrenamiento cruzado para evitar el uso excesivo o intercambiarse por ejercicios de bajo impacto como el trampolín, especialmente si eres mujer. Klimisch dice que las mujeres pueden ser seis veces más propensas que los hombres a sufrir lesiones de rodilla por actividades de alto impacto.
El mejor
El rebote ofrece beneficios para la salud más allá de los que ofrece trotar, pero el mejor ejercicio es el que más te gusta, ese es el que mantendrás. El ejercicio regular, hecho con consistencia, le brinda control de peso, menor riesgo de enfermedad, estado de ánimo elevado, más energía, mejor sueño e incluso una vida sexual más activa. Ser consistente no significa hacer el mismo ejercicio una y otra vez. El Dr. Cedric Bryant, director científico del Consejo Estadounidense para el Ejercicio, recomienda mezclar diferentes formas de ejercicio en su régimen de ejercicios. En lugar de elegir entre rebotar y trotar, haga ambas cosas.
