Es un movimiento extremadamente difícil y puede requerir años de entrenamiento para lograrlo. Si ha dominado por completo el push-up regular, intente mejorar la fuerza de su agarre y aumentar aún más la potencia de su antebrazo con esta variación punitiva.
La forma perfecta
Las flexiones con la punta de los dedos pueden ser peligrosas sin una forma perfecta. No debe arriesgarse a lesionarse los dedos si no están listos para soportar su peso.
Para comenzar, acuéstese boca abajo con los dedos de los pies en el suelo y los brazos extendidos, con las palmas hacia abajo. Luego, intente levantar el peso de su cuerpo sobre las palmas de las manos y los pies. Este es el primer movimiento de la flexión de la punta de los dedos, como lo hizo famoso Jack LaLanne. Para el desafío final, repita este ejercicio con la punta de los dedos en lugar de con las palmas de las manos; Si realmente te has acondicionado en una forma increíble, deberías poder levantar todo el peso de tu cuerpo hasta las puntas de tus dedos, sin arriesgarte a sufrir una lesión.
Poder en tus dedos
Las flexiones de las yemas de los dedos no dependen necesariamente de la fuerza de los dedos. Los dedos funcionan usando tendones ubicados en el antebrazo, no por la contracción de los músculos en los dedos. Llegar a una lagartija con la punta de los dedos requiere un acondicionamiento riguroso de los músculos de los antebrazos.
Los escaladores entrenan la fuerza de su antebrazo mediante ejercicios isométricos o estáticos, como colgarse de una tabla de colgar o sostener la pared durante períodos cortos y sostenidos. Con un régimen de entrenamiento que imite a estos atletas profesionales, debería ser capaz de desarrollar la fuerza de su antebrazo lo suficiente como para sostener su peso corporal con la punta de los dedos.
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Poder de tu núcleo
El secreto para la flexión de dedos perfecta también puede estar en su núcleo y hombros. El experto en acondicionamiento físico y kinesiólogo, Ron Jones, considera que la flexión de las yemas de los dedos es una de las variaciones más difíciles. "Si no tiene un núcleo y hombros extremadamente desarrollados", dice Jones, "no podrá intentar con seguridad esta flexión avanzada". El desarrollo del estado físico total del cuerpo puede ser la única forma de ejecutar con éxito este ejercicio muy avanzado. El uso de ejercicios como sentadillas, planchas hacia adelante y flexiones tradicionales desarrollará sus músculos centrales, lo que le permitirá estar lo suficientemente en forma como para intentar flexiones con la punta de los dedos.
Progreso cuidadoso
Al igual que cualquier ejercicio, empujar cerca de su límite puede provocar lesiones. En un ejercicio tan difícil como una flexión con la punta de los dedos, es especialmente importante desarrollar su fuerza lentamente con el tiempo.
Jones estima que solo un puñado de personas en todo el mundo son capaces de ejecutar una flexión con la punta de los dedos. El propio Jack LaLanne fue uno de los pocos y ejecutó sus famosas flexiones con la punta de los dedos hasta los 90 años, recuerda Jones. "¡Me da algo que esperar algún día!"
