El estiramiento es esencial para la salud de su cuerpo. Mejora la flexibilidad, aumenta el rango de movimiento e incluso puede prevenir lesiones. Al estirar los músculos en las ocho áreas principales de su cuerpo, puede obtener un estiramiento corporal completo que lo mantendrá flexible y fuerte. Use estiramientos estáticos o estacionarios que mantenga durante 30 segundos cada uno, y estírese al final de su entrenamiento para obtener las mejores ganancias. Asegúrese de estirar ambos lados por igual.
Ocho grupos
Los músculos principales de su cuerpo se pueden dividir en ocho grupos: hombros, brazos, pecho, abdomen, espalda, glúteos, muslos y pantorrillas. Los músculos principales en los hombros son los deltoides y los músculos trapecios. En tus brazos, tienes bíceps en la parte delantera de la parte superior del brazo y tríceps en la parte posterior. Sus músculos pectorales están ubicados en su pecho y su recto abdominal y sus músculos oblicuos están en su abdomen. Su espalda alberga tres músculos: erector de la columna, dorsal ancho y romboides. Sus glúteos comprenden los músculos de su trasero, sus isquiotibiales y cuádriceps son los músculos de sus muslos, y sus músculos gastrocnemio y sóleo están en sus pantorrillas.
Parte superior del cuerpo
En posición de pie, estire los hombros extendiendo un brazo recto sobre el pecho y colocando la otra mano sobre el antebrazo para acercar el brazo hacia usted. Luego extienda su brazo recto hacia adelante con los dedos apuntando hacia abajo y la palma de la mano hacia usted. Estire suavemente los dedos hacia su cuerpo para estirar los bíceps. Levanta el brazo y dóblalo detrás de la cabeza con los dedos apuntando hacia abajo entre los omóplatos. Usa la otra mano para jalar el codo y estirar los músculos del tríceps. Finalmente, encuentre un compañero que se pare detrás de usted y agarre ambos antebrazos juntándolos para estirar los músculos pectorales.
Abdomen y espalda
Comience a arrodillarse con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Redondea tu espalda hacia el techo, estirando los músculos de tu espalda. Luego arquee la espalda, dejando que el ombligo caiga hacia el piso para estirar los músculos abdominales. Acuéstese en el suelo y empuje las rodillas hacia el pecho. Mantenlos aquí para estirar los músculos erectores de la columna antes de bajar las rodillas hacia un lado. Estire el brazo opuesto hacia el lado opuesto y mire por encima del brazo para estirar los oblicuos.
Cuerpo inferior
Nuevamente sobre sus pies, extienda una pierna recta frente a usted e incline el pecho hacia la pierna, estirando los isquiotibiales y los músculos glúteos. Balancea un pie, dobla la otra pierna y tira de ese pie hacia atrás para estirar los músculos cuádriceps. Finalmente, mire una pared y coloque ambas manos sobre ella. Extiende una pierna recta detrás de ti con el talón presionado contra el suelo. Apóyate en la pared para estirar el músculo gastrocnemio. Repita el estiramiento con una pierna doblada hacia atrás para enfocarse en el músculo sóleo.
