A menos que la cirugía plástica sea una opción, no es posible reducir la barriga de forma puntual y la pérdida de grasa abdominal ciertamente no ocurrirá durante la noche. Reducir la grasa desde cualquier parte de su cuerpo requiere un enfoque de pérdida de peso de todo el cuerpo: no puede elegir qué parte de su cuerpo pierde peso. Solo cuando se reduzca la grasa corporal total, desaparecerá el exceso de grasa alrededor de la mitad.
Cuenta esas calorías
Una barriga plana se ve bien y reduce el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, como colesterol alto, hipertensión, ciertos tipos de cáncer y enfermedades del corazón. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre sugiere perder peso de manera segura a razón de 1 a 2 libras por semana, y aconseja que la pérdida gradual de peso es más fácil de mantener a largo plazo en comparación con la pérdida de peso rápida. Para lograr la pérdida de peso a este ritmo, debe alcanzar un déficit diario de 500 a 1, 000 calorías. Puede hacerlo quemando calorías a través del ejercicio y comiendo menos calorías.
Deja de concentrarte en los ejercicios abdominales
Si has estado haciendo cientos de abdominales y abdominales y esperas obtener una barriga plana, te espera una desagradable sorpresa. Los ejercicios abdominales no reducirán la grasa del vientre: solo fortalecen y tonifican los músculos debajo de la grasa. Esto no significa que no debas hacerlos; simplemente no deberían ser su enfoque principal. Cuando se reduce la grasa de su vientre, estos ejercicios pueden agregar definición a su cintura.
Queme calorías con cardio
Los expertos en pérdida de peso recomiendan hacer de 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular la mayoría de los días de la semana. Incluir intervalos de alta intensidad en su rutina de cardio puede ayudar, porque, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, este tipo de entrenamiento reduce efectivamente la grasa abdominal. Para hacer una rutina de intervalos, trota durante dos minutos a una intensidad fácil de mantener y luego acelera a un sprint vigoroso de un minuto. Alterne entre un trote y un sprint durante unos 20 minutos.
Mantener tejido muscular magro
A menos que incluya entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios, solo hacer ejercicio cardiovascular puede eventualmente resultar en la pérdida de tejido muscular magro. Preservar el músculo magro es esencial porque quema más calorías que grasa incluso cuando estás en reposo. Realice el entrenamiento de fuerza al menos dos días por semana, apuntando a sus principales grupos musculares. Puede usar su propio peso corporal, máquinas de levantamiento de pesas, pesas libres y bandas de ejercicio para resistencia.
Cortar calorías de los alimentos
Pequeños cambios en la dieta pueden ayudarlo a consumir menos calorías. Comer de platos más pequeños, por ejemplo, da como resultado porciones más pequeñas y menos calorías. Cambiar los bocadillos ricos en calorías, como las papas fritas y las galletas, por verduras y frutas también puede contribuir a la pérdida de peso, al igual que limitar los alimentos que son ricos en grasas trans y grasas saturadas, azúcar, sal y colesterol. Apunte a establecer hábitos alimenticios saludables que se mantengan fácilmente a largo plazo.
