Según lo definido por Drugs.com, la flema es un tipo de moco, tradicionalmente expulsado de la boca. Si bien la flema puede ser indeseable en cualquier momento, es especialmente angustiante durante una carrera. Para evitar la flema durante el ejercicio, los corredores deben asegurarse de mantener una hidratación adecuada, considerar las reacciones alérgicas y limitar la exposición de la boca y la nariz en climas fríos. Aquellos que no experimentan resultados beneficiosos con estas técnicas deben consultar con un profesional de la salud experimentado.
Paso 1
Mantener una hidratación adecuada. Según el Instituto Nacional de Salud, mantener una hidratación adecuada es clave cuando se trata de limitar el desarrollo de moco espeso y pegajoso. US News dice que los corredores deben beber al menos la mitad de su peso corporal en onzas por día, o alrededor de 100 onzas de líquido para un individuo de 200 libras. Estos requerimientos de líquidos pueden ser mayores en climas muy cálidos, o cuando aumentan las pérdidas de agua por la transpiración.
Paso 2
Evita los compuestos que causan alergias. Monterey County Herald afirma que los corredores que desarrollan moco pueden estar sufriendo un tipo específico de reacción alérgica. Esta reacción puede estar relacionada con el consumo de ciertos alimentos, medicamentos o incluso sustancias en el aire. Llevar un diario de los alimentos consumidos y los medicamentos utilizados en días específicos puede ser útil cuando se trata de identificar las causas del moco durante una carrera.
Paso 3
Limite la exposición de la boca y la nariz en climas fríos. El American College of Sports Medicine informa que el clima frío a veces puede provocar un choque repentino de las vías respiratorias, lo que resulta en la producción de cantidades significativas de moco. Los corredores que viven en climas del norte deben considerar el uso de una bufanda o una polaina de cuello al hacer ejercicio al aire libre en condiciones climáticas adversas. Las bufandas y las polainas de cuello se pueden meter en el bolsillo o en la manga de la camisa si la temperatura aumenta y la protección ya no es necesaria.
Etapa 4
Consulte a un profesional de la salud experimentado. En algunos casos, los corredores que desarrollan flema durante la actividad física en realidad sufren una afección médica específica y, si se diagnostican rápidamente, pueden experimentar una recuperación completa. Hable con amigos y familiares para identificar un proveedor médico calificado que tenga experiencia en el tratamiento de esta afección. Aunque puede ser vergonzoso discutir la flema con un extraño, puede ser crucial para la promoción de una salud óptima.
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