Una joroba torácica superior también se conoce como cifosis, o una curvatura anormal en la parte superior de la espalda que hace que parezca redondeada. La condición también se conoce como la joroba de una viuda porque a menudo ocurre en mujeres mayores posmenopáusicas. Varios factores contribuyen a la cifosis, incluida una mala postura, malformaciones congénitas en la columna vertebral y trastornos relacionados con la edad, como la osteoporosis y la enfermedad degenerativa del disco. La cirugía puede corregir la afección y los ejercicios pueden ayudar a aliviar los síntomas, como el dolor de espalda y la rigidez, y retrasar la progresión de la afección.
Extensión de cuello de almohada
La extensión del cuello de la almohada activa y fortalece los músculos de la parte posterior del cuello. Acuéstese boca arriba en el piso o sobre un colchón firme. Coloque una almohada doblada debajo de su cabeza para que su cabeza y cuello estén completamente apoyados. Incline la barbilla hacia arriba y presione la parte posterior de la cabeza contra la almohada todo lo que pueda. Mantén la postura durante 20 segundos y gira suavemente la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha. Relájate y repite 10 veces.
Almohada mentón inclinación
La inclinación del mentón de la almohada lleva la cabeza hacia atrás a su posición natural y estira los músculos de la parte posterior del cuello. Acuéstese boca arriba en el piso o sobre un colchón firme. Coloque una almohada doblada debajo de su cabeza para que su cabeza y cuello estén completamente apoyados. Incline la barbilla hacia abajo y presione la cabeza hacia atrás sobre la almohada todo lo que pueda. Mantenga la postura durante 20 segundos, respire profundamente y permita que su cabeza se incline y presione más con cada exhalación. Relájate y repite 10 veces.
Gato / vaca
El gato / vaca calienta y estira los músculos del pecho, la parte superior de la espalda y la parte inferior de la espalda. Comience con las manos y las rodillas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Para el gato, mete la pelvis y dibuja el ombligo hacia la espalda. Redondee la zona lumbar, estire los hombros hacia adelante y relaje la cabeza para mirar las rodillas. Mantén esta postura durante cinco segundos. Para las vacas, incline el coxis hacia arriba, presione el pecho hacia el piso e incline la barbilla hacia el techo. Mantén la postura durante cinco segundos. Alterna lentamente entre gato y vaca cinco veces, descansa, luego repite la secuencia cinco veces más. Si te molestan las rodillas, arrodíllate sobre un cojín o una toalla doblada.
Extensión de pie
La extensión de pie hacia atrás es una curva de espalda que estira los músculos en la parte delantera de su torso y cuello, y alivia la curva anormal de su espalda. Párese con los pies al ancho de la cadera, enganche los abdominales y tire de los hombros hacia atrás y hacia abajo para que estén alineados con las caderas. Echa la cabeza hacia atrás para que tus orejas estén alineadas con tus hombros. Coloque la palma de sus manos en la parte baja de la espalda y las caderas, como si se metiera las manos en los bolsillos de la espalda. Empuje el pecho hacia adelante y hacia arriba e incline la barbilla hacia el techo para que la parte superior de su espalda se arquee hacia atrás. Mantenga la postura durante 10 segundos, luego relájese de nuevo a la posición inicial. Repite cinco veces.
