El control motor fino de las manos es esencial para realizar movimientos precisos y coordinados, como recoger monedas o escribir. La mayoría de los niños aprenden a controlar estos movimientos motores finos durante los primeros años de la infancia. Sin embargo, algunos niños tienen problemas para perfeccionar estas habilidades motoras finas, mientras que algunos adultos tienen problemas para mantenerlas después de un derrame cerebral o una lesión. Afortunadamente, los ejercicios motores finos para la mano pueden beneficiar a niños y adultos cuando se realizan regularmente.
Objetos en movimiento
Mover objetos pequeños de un lugar a otro es un ejercicio fácil pero efectivo para mejorar las habilidades motoras finas en las manos. Por ejemplo, coloque una pila de frijoles secos o centavos en una mesa. Levante cada artículo individualmente y muévalo a una taza o cubo vacío. Continúe hasta que todos los artículos hayan sido movidos. Luego, mueva cada elemento hacia atrás de la mesa uno por uno. A medida que mejoran sus habilidades motoras finas, use objetos más pequeños. Una vez que te sientas cómodo con los frijoles y las monedas de un centavo, pasa a usar pequeñas cuentas o granos secos de arroz. También podría mejorar el ejercicio agregando una pequeña variación. Por ejemplo, en lugar de simplemente mover pinzas para la ropa de un lugar a otro, recójalas de una pila y sujételas al costado de un vaso de papel. O haga una cadena de clips.
El uso de tijeras
Dale un descanso a tu pulgar e índice de los movimientos repetitivos de pellizcos con estas simples actividades de corte. Comience con unas tijeras de tamaño completo que tengan agujeros para los dedos grandes. A medida que avanzas en los ejercicios y tus habilidades mejoran, cambia a tijeras con agujeros para los dedos más pequeños que son más difíciles de sostener y controlar. Cuando comience, concéntrese en cortar formas simples como cuadrados y rectángulos. Por ejemplo, recorte los cupones del periódico semanal. A medida que mejoren sus habilidades, pase a formas y diseños más complejos. Dado que el dibujo también puede ayudar a mejorar sus habilidades motoras finas, puede mejorar este ejercicio dibujando primero sus propias formas en papel y luego cortando las formas con tijeras.
Trabajo con los dedos
Hay una variedad de ejercicios simples que puede hacer usando objetos típicos de su hogar. Por ejemplo, practique usando sus dedos y manos abotonándose una camisa o abrochándose una chaqueta. Para otro ejercicio, practique atar y desatar un par de zapatos. Una vez que los zapatos están atados, practique atarlos varias veces. Si tienes a mano un puñado de tuercas y tornillos, ponte a trabajar atornillándolos y desatornillándolos uno por uno. Continúe mejorando las habilidades motoras finas de sus dedos haciendo rompecabezas o pasando las páginas de un libro una por una. Si estás buscando mejorar las habilidades motoras finas de toda tu mano, desafíate a ti mismo para rebotar y atrapar una pelota pequeña varias veces. O practique arrugar y desenrollar un trozo de papel.
Ejercicios avanzados
A medida que mejoran sus habilidades motoras finas, es posible que deba pasar a ejercicios de coordinación de manos más avanzados. Aunque estos ejercicios utilizan muchos de los mismos movimientos básicos que ya ha practicado, agregan una nueva complejidad a los ejercicios básicos. Por ejemplo, coloque una pila de palillos de dientes en una mesa. En lugar de moverlos a una taza con los dedos, use unas pinzas para recoger cada palillo uno por uno. Como otra opción, practique ensartar botones, cuentas o fideos secos en una cuerda. Una vez que se familiarice con este ejercicio, intente coser con una aguja e hilo.
