Hacer divisiones con una pierna delante de usted y una pierna detrás de usted requiere flexibilidad en dos grupos musculares principales. Para la pierna delantera, los isquiotibiales en la parte posterior de la pierna se estiran en las divisiones. Para la pierna trasera, las divisiones desafían los flexores de la cadera en la parte delantera de la cadera.
Problemas potenciales
Para la mayoría de las personas que intentan hacer divisiones, la pata problemática es la pata trasera. Debido a que la mayoría de las personas pasaban una cantidad considerable de tiempo sentada, sus flexores de cadera se acortan. Los flexores cortos de la cadera hacen que sea difícil descender hasta el piso en una división y hará que doble la pierna trasera. Estirar los flexores de la cadera es la forma más efectiva de mantener las piernas rectas en divisiones.
Estiramiento de estocada
El estiramiento de la estocada alarga efectivamente los flexores de la cadera. Comienza a arrodillarte en el piso. Coloque el pie derecho en el suelo frente a usted, con la rodilla derecha doblada. Aleje el pie derecho de su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de la cadera izquierda, manteniendo la rodilla sobre los dedos de los pies. A medida que se estira, contraiga los abdominales y mantenga el torso en posición vertical. Si dobla el torso hacia adelante, no alargará los flexores de la cadera de manera efectiva. Si esta posición es demasiado difícil, puede colocar su pie derecho sobre una superficie elevada, como una silla o banco.
Estiramiento Alterno
Si bien el estiramiento de la estocada es un estiramiento efectivo para los flexores de la cadera, puede alternarlo con otro estiramiento del flexor de la cadera para aportar algo de variedad a su entrenamiento de flexibilidad. Siéntese en el piso y doble la rodilla derecha para que su pie se acerque a su cuerpo y su rodilla se mueva hacia un lado, en línea con su cadera. Estire la pierna izquierda detrás de usted. Mantenga sus caderas cuadradas, su torso erguido y su rodilla trasera apuntando hacia el piso.
Consideraciones
Para algunas personas, las divisiones pueden tomar algún tiempo para que les vaya bien. Sea paciente consigo mismo y estírese constantemente pero nunca hasta el punto del dolor. Si te concentras en realizar siempre tus divisiones con buena forma, mejorarás con el tiempo. Presta atención a la posición de la parte superior de tu cuerpo cuando desciendas en tu división. Muchas personas tienden a mover su peso corporal sobre sus patas delanteras, lo que reduce el estiramiento de la pierna trasera. Si desea estirar los flexores de la cadera, mantenga el torso lo más recto posible. Siempre calienta con al menos cinco o 10 minutos de ejercicio aeróbico ligero antes de estirarte.
