Trabajar y obtener una cintura más pequeña muestra que valoras tu apariencia. También lo aleja de su susceptibilidad a las condiciones de salud asociadas con el exceso de grasa. Por lo tanto, recortarlo no solo se reduce a la estética, sino que también reduce el riesgo de desarrollar enfermedades como diabetes, apnea y enfermedades cardíacas. La nutrición y el entrenamiento adecuados pueden proporcionarle una cintura más pequeña en tan solo dos meses.
La disciplina del tiempo
Perder peso y mejorar su estado físico requiere mucho compromiso y autodisciplina. Es posible que esté trabajando para dejar caer varias pulgadas porque limita con el sobrepeso o la obesidad, por lo que está muy ansioso por perderlo en un corto período de tiempo. Recuerda que los resultados llevan tiempo. Sin embargo, el tiempo puede reducirse significativamente con compromiso y disciplina. Fitness es un estilo de vida y debe ser tratado como tal todos los días. Si tiene una nutrición adecuada y entrena adecuadamente, puede esperar ver resultados leves en tan solo dos semanas. Continúe estas prácticas durante dos meses y podría perder centímetros de su cintura.
La cuestión de las malas prácticas dietéticas
Ninguna cantidad de ejercicio puede compensar la mala ingesta de alimentos. Por lo tanto, debe seguir una dieta baja en calorías dentro de la duración de su objetivo de dieta, y si puede convertirla en un estilo de vida normal, entonces mucho mejor. Evite la comida rápida, la comida frita, la comida procesada, la comida chatarra y los refrescos, ya que estos son todos conservantes y cargados de calorías y no proporcionarán suficiente alimento para el cuerpo. Opte por la carne magra para obtener proteínas, las frutas y verduras para obtener fibra y una cantidad moderada de carbohidratos para obtener energía. Abstenerse de rellenarse con demasiados carbohidratos. Una comida cargada de carbohidratos contribuye al aumento de peso, incluso si la quema religiosamente con ejercicio. Coma seis comidas pequeñas por día en lugar de tres grandes. Esto ayudará a aumentar su metabolismo.
Cardio
Existe la idea errónea de que cardio solo puede adelgazar. Aunque ayuda a perder peso al quemar grasas y calorías, se necesita una combinación de cardio y entrenamiento con pesas para obtener resultados óptimos. No logrará su figura deseada con cardio simple, pero definitivamente puede ayudar. Realice cardio 30 minutos por día tres o cuatro veces por semana antes del entrenamiento con pesas. Correr, andar en bicicleta y usar una elíptica, una escalera o un maestro son ejemplos de ejercicio cardiovascular.
Entrenamiento con pesas
Existe la idea errónea de que puede detectar entrenar un área para perder peso. El entrenamiento con pesas ayuda a desarrollar músculo magro. El músculo magro ayuda a aumentar su metabolismo. Un metabolismo más rápido quema grasas y calorías más rápido, lo que conduce a la pérdida de peso. Realice ejercicios compuestos como sentadillas, levantamientos muertos y press de banca. Los ejercicios compuestos son los más efectivos porque incorporan múltiples grupos musculares a la vez. El entrenamiento puntual no es efectivo, pero también realiza ejercicios básicos como tablas y bicicletas. El núcleo es la base de su cuerpo. Un núcleo fuerte mejorará el rendimiento deportivo y ayudará a prevenir lesiones. Realiza entrenamiento con pesas de tres a cuatro veces por semana para obtener resultados óptimos.
