El entrenamiento con pesas es el pilar del entrenamiento de fuerza. El entrenamiento con pesas generalmente se considera algo para principiantes que no están listos para pesas pesadas. Otro concepto común es que el entrenamiento con pesas es para la fuerza muscular y el peso corporal es para la resistencia muscular o para el acondicionamiento para deportes como el boxeo o las artes marciales.
La naturaleza de la resistencia
La fibra muscular es el componente básico que le permite producir fuerza. Al nivel de una sola célula muscular, no hay diferencia entre la resistencia de la gravedad o la inercia que actúa sobre una barra o la resistencia de la gravedad en su propio cuerpo. Para la fibra muscular solitaria, la resistencia es resistencia. Esto es válido para todo el músculo; sus músculos pectorales se contraen contra una barra en un press de banca de la misma manera que se contraen contra el piso en una flexión.
Resistencia creciente
La forma en que hace que los ejercicios sean más difíciles es la principal diferencia entre entrenar con pesas y con su propio peso corporal. Simplemente agregue más pesos a la barra para aumentar la dificultad del press de banca. Puede aumentar las repeticiones, pero después de un cierto punto, la resistencia al peso corporal produce más un ejercicio de resistencia que uno de construcción muscular. Puede aumentar el rango de movimiento haciendo movimientos tales como flexiones de bomba de buceo, y puede aumentar la distancia recorrida, como en las flexiones de palmas y saltos. Puede realizarlos con una sola mano, forzando toda la carga en un brazo. Incluso puedes aprender las flexiones planche, donde todo tu peso corporal está soportado por tus manos y tus piernas se sostienen horizontalmente sobre el suelo.
Conveniencia
A menudo, es simplemente más conveniente agregar peso a la barra. El movimiento básico sigue siendo el mismo. Una lagartija con un solo brazo requiere una habilidad ligeramente diferente a la de una lagartija regular y exige diferentes exigencias al núcleo. Por otro lado, si no tiene acceso a un banco de pesas, una barra y un juego de platos, la mayoría de las versiones de flexiones requieren poco más que espacio en el piso. Las bandas elásticas, las cadenas y los chalecos con pesas se pueden usar para complementar su peso corporal.
Los límites superiores de la fuerza
Una objeción al entrenamiento con pesas para la fuerza es que, en última instancia, está limitado por su propio peso. Posiblemente podría continuar agregando infinitamente peso a la barra en el press de banca. Sin embargo, incluso si dominas una plancha de planche, solo estás levantando tu propio cuerpo. La elección depende de tus objetivos. Si su objetivo es la fuerza máxima en el press de banca, como lo sería para un levantador de pesas, entonces el entrenamiento con pesas debería ser su método principal. Si está interesado en un rendimiento más general o en mejorar su capacidad para mover su cuerpo a través del espacio, entonces el entrenamiento con pesas es adecuado.
Progresión
El progreso con el entrenamiento con pesas puede ser mucho más fácil de medir. Para aumentar la dificultad de un ejercicio, solo agrega pesas. Si levanta más peso hoy que hace seis meses, es más fuerte. El entrenamiento con pesas es menos claro. Una flexión con un solo brazo es más difícil que una con ambas manos, pero el nivel de dificultad entre las dos es difícil de cuantificar. No hay un claro múltiplo de dificultad como lo hay con los pesos. Finalmente, los incrementos entre variaciones de flexiones no son uniformes. No puede pasar de una lagartija estándar a una plancha planche simplemente levantando los pies del suelo. Habrá un período en el que no se hará ningún progreso externo mientras aprende la nueva habilidad. Por el contrario, una vez que domine un press de banca de 220 libras, su próximo objetivo probablemente será un banco de 225 libras, un progreso que es mucho más fácil de ver.
