Las barras de fibra contienen una gran dosis de un nutriente esencial, pero también pueden provocar hinchazón, gases, calambres o, en los casos más graves, diarrea. Es muy probable que las barras de fibra produzcan efectos secundarios tan incómodos si come demasiadas de ellas con demasiada frecuencia antes de que su cuerpo pueda acostumbrarse a un aumento de fibra en su dieta.
Conceptos básicos de fibra
La fibra proporciona volumen, ayuda a la digestión y la absorción de nutrientes, y puede ayudarlo a perder peso al hacer que se sienta lleno y, por lo tanto, comer con menos frecuencia o vorazmente. También puede ayudar a la salud de su corazón al reducir su presión arterial y su nivel general de colesterol, esto último al reducir el nivel de lipoproteína de baja densidad o colesterol "malo". La fibra también puede ayudar a aliviar las hemorroides, el síndrome del intestino irritable, las inflamaciones del tracto digestivo conocidas como diverticulitis y reducir el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad coronaria y ciertos tipos de cáncer, según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia. Una de las principales afirmaciones de la fibra a la fama es su capacidad para ablandar las heces que, a su vez, pueden aliviar el estreñimiento. Sin embargo, vaya por la borda con la fibra, y el alivio del estreñimiento puede funcionar muy bien y provocar diarrea.
Ingesta diaria
Las barras de fibra pueden contener de 9 ga 12 g de fibra por porción, lo que puede cubrir casi la mitad de su requerimiento diario de fibra. La dosis diaria recomendada de fibra es de 25 g por día para las mujeres y 38 g por día para los hombres hasta los 50 años. Las mujeres y los hombres mayores de 50 años requieren al menos 21 gy 30 g de fibra por día, respectivamente. Si una mujer de 51 años comiera dos de las barras con mayor contenido de fibra, ya estaría por encima de su límite diario recomendado, y eso ni siquiera tiene en cuenta otras fuentes de fibra en su dieta. Las frutas, verduras, frijoles, panes, cereales, granos y avena contienen fibra.
Lento pero seguro
La forma más segura de agregar más fibra a su dieta es con un enfoque lento y constante. La Academia Estadounidense de Médicos de Familia sugiere aumentar la fibra con un solo cambio, como una barra de fibra baja en fibra, y luego esperar hasta una semana para darle tiempo a su cuerpo a adaptarse antes de aumentar su consumo de fibra. Su cuerpo también requiere mucha agua para digerir adecuadamente la fibra, al menos ocho vasos de agua al día.
Consideraciones
Si incluso una sola barra de fibra le produce efectos secundarios incómodos, quizás intente con media barra. Comer alimentos naturalmente ricos en fibra es otro enfoque; muchos alimentos ricos en fibra contienen menos fibra que una barra de fibra típica. Las ciruelas pasas, por ejemplo, contienen 3, 8 g de fibra en una porción de 0, 5 tazas. Una porción de 0.5 tazas de frijoles generalmente produce entre 6.2 y 9.5 g de fibra, con frijoles blancos encabezando la lista y excelentes frijoles del norte en la parte inferior. Otras fuentes naturales de fibra son las batatas, con 4.8 g de fibra por una papa mediana; bayas, con entre 3.8 y 4 g de fibra por porción de 0.5 tazas; y peras, con 4, 4 g de fibra en una pera pequeña.
