Puede aspirar a tener abdominales cincelados o glúteos perfectos, pero mantenerse en forma y mantener un peso saludable también beneficiará su salud. El sobrepeso puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas, incluidos algunos tipos de cáncer, mientras que el bajo peso puede afectar el equilibrio hormonal y la función inmune. Si bien no existe un solo peso "perfecto", puede tener una idea aproximada de un rango de peso saludable en función de su altura.
Propina
El peso perfecto para usted depende de su edad, altura, sexo y composición corporal. Pídale a su médico que lo ayude a determinar sus objetivos de peso.
Tu índice de masa corporal
Uno de los métodos más ampliamente reconocidos para evaluar el estado del peso en relación con la altura es el índice de masa corporal o IMC. Puede calcular su IMC con la siguiente fórmula:
IMC = peso en libras / (altura en pulgadas x altura en pulgadas) x 703
Por ejemplo, si mide 5 pies y 5 pulgadas y pesa 135 libras, su IMC sería de 22.5, o en el rango saludable. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, un IMC entre 18.5 y 24.9 indica un peso saludable para un adulto de 20 años o más. Un IMC inferior a 18.5 tiene bajo peso, un IMC entre 25 y 29.9 tiene sobrepeso y un IMC de 30 o más indica obesidad.
El IMC puede variar según la estructura ósea, el tamaño del marco y la masa muscular. Sin embargo, debe intentar caer en algún lugar en el rango de 18.5 a 24.9 para un peso corporal saludable. Si mide 5 pies y 5 pulgadas de alto, eso sería entre 111 y 150 libras.
Teniendo en cuenta su edad
La edad no es un factor en la fórmula utilizada para calcular el IMC. Pero la edad tiene un efecto sobre el peso corporal ideal. Para los niños y adolescentes menores de 20 años, el IMC se compara con la edad en las tablas de crecimiento clínico desarrolladas por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Su pediatra puede ayudarlo a determinar un peso saludable para un niño o adolescente.
Si bien la medida del IMC es para todos los adultos de 20 años o más, hay alguna evidencia de que un IMC de 18.5 a 24.9 no es una meta saludable para los adultos mayores. El IMC no distingue entre grasa y masa muscular, a pesar de que los niveles de grasa corporal afectan su salud. Y debido a que tiende a perder músculos y huesos, y a ganar grasa, a medida que envejece, el IMC es menos preciso en adultos mayores. Si le preocupa su peso, consulte a su médico para una evaluación personalizada.
Usar porcentaje de grasa corporal
Si bien el IMC es una herramienta útil para estimar cuánto debe pesar, el IMC no cuenta toda la historia. Es posible que no funcione si es muy atlético; esa masa muscular adicional podría llevarlo a la categoría de "sobrepeso" u "obesidad", incluso si tiene un bajo nivel de grasa corporal.
Su IMC puede darle un buen objetivo inicial para su peso corporal ideal, pero si está buscando un objetivo más preciso, comuníquese con un médico o entrenador físico para medir su porcentaje de grasa corporal utilizando métodos de prueba profesionales, como mediciones de pliegues cutáneos o escaneos corporales.
La forma del cuerpo importa
Si bien un peso corporal saludable es importante para su salud, el número en la escala no es el único factor que debe considerar. Según el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh, la forma de su cuerpo dice mucho sobre su salud. Un cuerpo con forma de pera, que almacena el exceso de grasa en las caderas y los muslos, tiene un riesgo menor de enfermedad crónica que un cuerpo con forma de manzana, que almacena grasa alrededor del abdomen.
Los médicos miden la circunferencia de la cintura para ayudar a evaluar las reservas de grasa alrededor de los órganos abdominales y predecir el riesgo de enfermedad. Además de mantener un peso corporal saludable, apunte a una circunferencia de cintura inferior a 35 pulgadas para las mujeres y 40 pulgadas para los hombres.
