El viejo consejo de los padres "no nadar durante 30 minutos después de comer" se nos pega en la cabeza, pero ¿hay otras actividades de las que también debemos evitarnos? Resulta que la respuesta es sí, y por una variedad de razones, algunas de las cuales probablemente te sorprenderán.
Aquí hay tres cosas que debe evitar hacer justo después de una comida y dos para hacer en su lugar.
1. Cepille sus dientes
Esto puede sonar contradictorio, y en algunos casos lo es, pero escúchanos. Según la Clínica Mayo, comer alimentos ricos en carbohidratos y azúcares como refrescos, pan, galletas, etc. hace que se formen ciertas bacterias en la boca. Este tipo de bacteria ataca el esmalte de los dientes, por lo que cepillarse los dientes inmediatamente después de comer este tipo de alimentos puede ayudar a evitar que esta bacteria se acumule.
Pero debes evitar cepillarte los dientes justo después de comer cuando comiste algo ácido como el vino o los cítricos. En ese caso, hay una ventana de 30 minutos después de comer cuando debe evitar cepillarse los dientes porque en realidad puede dañar el esmalte en su estado ya debilitado (y, lamentablemente, nuestro esmalte no vuelve a crecer). En cambio, lávese los dientes antes de los alimentos ácidos y luego beba un vaso de agua para ayudar a eliminar los ácidos de la boca.
2. Golpea el heno
Hay un debate en curso sobre si un refrigerio nocturno puede ayudar o dañar su cintura, pero una cosa es segura: dormir justo después de comer no le hace ningún favor a la hora de evitar la acidez estomacal y obtener zzzs de calidad.
Según los expertos GI de la Clínica Mayo, debe esperar al menos tres horas después de comer (refrigerios incluidos) antes de acostarse. ¿Por qué? La digestión debe tener lugar mientras estás vertical, no horizontal.
Cuando comemos, la comida se sienta en nuestro estómago como una unidad de almacenamiento a corto plazo. Y si estamos acostados, ya no tenemos gravedad trabajando a nuestro favor para ayudar a que dicho alimento y ácido estomacal continúen bajando. En cambio, es más fácil que la comida y el ácido fluyan de regreso al esófago, y ahí es cuando tienes acidez estomacal.
Algunos alimentos son los culpables más importantes que otros: los alimentos con alto contenido de grasa, el alcohol y los alimentos fritos tienen más probabilidades de terminar en acidez estomacal. Las comidas abundantes con alto contenido de grasa, así como alcohol, también pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño y dormir bien por la noche, según la Clínica Mayo.
3. Ejercicio (sí, esto incluye natación)
El consejo de la madre de mantenerse fuera de la piscina después de comer parece ser sólido, pero no por las razones que inicialmente pensamos. El viejo pensamiento era que el proceso de digestión requiere sangre y desvía las cosas rojas lejos de las extremidades, lo que podría hacerte sentir fatigado y en riesgo de ahogamiento. Si bien sí, la digestión requiere que la sangre funcione correctamente, hay suficiente para todos: su cuerpo puede digerir una comida y mantener la función en sus extremidades al mismo tiempo, según la Clínica Mayo.
Sin embargo, hacer ejercicio o estar demasiado activo después de una comida no es una buena idea si desea evitar un malestar estomacal o calambres musculares. Si come una comida abundante, espere de tres a cuatro horas antes de hacer ejercicio. Si tiene un refrigerio o una comida pequeña, espere una o dos horas.
2 cosas que hacer después de comer para ayudar con la digestión
1. Dé un paseo tranquilo
Sí, el ejercicio está fuera, pero una caminata lenta, piense: un ritmo de 2.5 millas por hora, puede ser justo lo que necesita para ayudar a las cosas a digerir después de una comida, según Piedmont Healthcare. También puede ayudar a regular sus niveles de azúcar en la sangre, por lo que caminar es especialmente útil después de una comida abundante. Un estudio publicado en el Journal of Gastroenterology and Liver Diseases en marzo de 2008 descubrió que un paseo tranquilo venció otras tradiciones comunes después de las comidas, como tomar un espresso o un digestivo. Caminar aceleró la digestión en un 14 por ciento sin ningún informe de reflujo o acidez estomacal.
2. Bebe un vaso de agua
El agua también es excelente para la digestión, ya que ayuda a mantener las cosas en movimiento en todo el tracto gastrointestinal, especialmente cuando está comiendo alimentos ricos en fibra. El Servicio Nacional de Salud recomienda beber agua con cada comida. De esta manera, estará más cerca de alcanzar su ingesta de agua objetivo para el día y garantizar una digestión saludable.
¿Necesita una manera de rastrear fácilmente su ingesta diaria de agua? Descargue la aplicación MyPlate para hacer el trabajo, para que pueda concentrarse y alcanzar sus objetivos.
