Subir escaleras es un ejercicio que bombea el corazón y quema calorías, pero el mejor ejercicio para una persona no es el mejor para otra persona. Su mejor ejercicio depende de varios factores, incluidos sus objetivos de condición física y su nivel de condición física actual. Si está buscando aumentar la intensidad de sus entrenamientos, correr escaleras es una excelente manera de desafiar a sus principales grupos musculares.
Calorías quemadas
Tu cuerpo corriendo escaleras arriba
Según el American Council on Exercise, correr escaleras es un entrenamiento efectivo de alta intensidad que aumenta la velocidad, la potencia, la agilidad y la aptitud cardiovascular. Un estudio publicado en el "British Journal of Sports Medicine" encontró que las mujeres sedentarias que incorporaron subir escaleras en sus actividades diarias aumentaron su VO2 max, o capacidad aeróbica máxima, en un 17.1 por ciento y redujeron el colesterol LDL "malo" en un 7.7 por ciento. Correr escaleras es eficiente porque se dirige a muchos grupos musculares importantes. Requiere extensión y abducción de cadera, extensión de rodilla, flexión de columna y flexión de tobillo, lo que significa que su trasero, cuádriceps, pantorrillas, núcleo y músculos circundantes obtienen un excelente entrenamiento, dice ExRx.net.
El entrenamiento
Puede completar una rutina de escaleras en un estadio, un parque o en su propio complejo de apartamentos. Elija una cantidad de escaleras o destino que desee correr. Corre y regresa, descansando tres veces la cantidad de tiempo que te llevó subir las escaleras, dice el Consejo Estadounidense para el Ejercicio. Repita este ciclo durante la duración de su entrenamiento. Esto puede variar de 30 minutos a una hora, dependiendo de su nivel de condición física. A medida que mejora, puede desafiarse a sí mismo subiendo más tramos de escaleras o aumentando la duración de su entrenamiento.
El mejor ejercicio
Subir escaleras es una excelente manera de darle vida a su rutina de ejercicios, pero el mejor ejercicio varía de persona a persona. Es importante encontrar algo que le guste, por lo que se mantendrá motivado para mantenerlo. Experimenta con una variedad de entrenamientos para mantener tu cuerpo físicamente desafiado, dice el American Council on Exercise. Si descubres que disfrutas correr escaleras, agrégalo a tu rutina de ejercicios para aumentar la intensidad y desafiar tus músculos.
