El nivel bajo de azúcar en la sangre, conocido como hipoglucemia, puede hacer que las personas se sientan nerviosas, sudorosas, confundidas, con sueño y aturdidas. Afecta principalmente a personas con diabetes, pero no es necesario ser diabético para experimentarlo. Y a menudo está relacionado con lo que comes.
Coma de manera inteligente para prevenir el aturdimiento
Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK), el nivel bajo de azúcar en la sangre ocurre cuando los niveles de glucosa (azúcar) de una persona caen por debajo de los niveles normales. Eso a menudo se considera 70 miligramos por decilitro o menos.
"Coma o beba algo", dice Lona Sandon, PhD, RDN, directora del programa y profesora asociada en el Departamento de Nutrición Clínica del Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas en Dallas. "Si su aturdimiento es realmente causado por la hipoglucemia porque no ha comido en varias horas, la respuesta es simple: coma algo".
En un apuro, "la hipoglucemia se corrige más rápidamente con aproximadamente 15 gramos de carbohidratos", dice Sandon. Una media taza de jugo es un ejemplo, agrega.
Por supuesto, si el mareo atribuido a un bajo nivel de azúcar es impulsado por el alcohol, asegúrese de tomar algo de comida antes de alcanzar la próxima bebida alcohólica, sugiere el NIDDK. Eso es importante porque si has estado bebiendo, a tu cuerpo le resulta más difícil mantener estable el azúcar en la sangre, especialmente con el estómago vacío, dice.
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Si el azúcar cae después de comer
No siempre está claro por qué sucede esto. Si bien puede tener que ver con lo que comes, también podría ser cuando comes, según la Clínica Mayo. Al mismo tiempo, su riesgo aumenta si recientemente se sometió a ciertas operaciones, como bypass gástrico, o si es genéticamente propenso a trastornos metabólicos.
La buena noticia es que si se marea y se marea debido a una caída de azúcar en la sangre después de las comidas, generalmente no dura mucho. Y rara vez se requiere tratamiento médico.
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Cómo reducir su riesgo
Hay pasos que puede seguir para reducir las probabilidades de que baje el azúcar en la sangre. "En general, el consumo de proteínas y alimentos ricos en fibra, como granos enteros, verduras, frutas, legumbres y nueces, con las comidas y los refrigerios puede ayudar a reducir los efectos de la hipoglucemia reactiva", dice Samantha Heller, MS, RD, clínica senior nutricionista con NYU Langone Health.
Hummus y verduras, un sándwich de plátano y mantequilla de maní o un burrito de espinacas y frijoles son buenas opciones ", y evite las comidas o refrigerios que son principalmente carbohidratos fácilmente digeribles, como papas fritas, galletas, jugos, dulces, galletas saladas, muffins o waffles, " ella dice. "Este tipo de comidas puede causar un pico, seguido de un colapso en el azúcar en la sangre, que puede causar síntomas de hipoglucemia".
La mejor manera de prevenir un episodio de mareos con bajo nivel de azúcar en la sangre es "incluir proteínas, grasas y carbohidratos en una comida equilibrada", dice Sandon. "Esto ayuda a retrasar la liberación de carbohidratos en la sangre y disminuye la respuesta de la insulina hasta cierto punto". También evite los alimentos azucarados como los dulces, los refrescos y la miel, advierte, porque todos esos alimentos pueden ser un problema "si usted es alguien propenso a la hipoglucemia reactiva".
Cualquier persona que sienta que la hipoglucemia reactiva es un problema continuo y recurrente debe consultar a su médico para determinar la causa, aconseja Heller. Su médico descartará la diabetes y otras causas al controlar su nivel de glucosa en sangre, explica la Endocrine Society.
