Algunos dicen que los ojos son una ventana al alma. Y aunque esta noción romántica está en debate, su caca es definitivamente una ventana a su salud.
Sus evacuaciones intestinales están estrechamente relacionadas con los alimentos que come, o que no come. Es por eso que la dieta ceto puede interrumpir su rutina habitual de baño. Siga leyendo para conocer tres formas en que Keto puede cambiar su caca y lo que eso significa para su salud.
1. Estreñimiento ceto
Si eres alguien que ha vivido la mayor parte de tu vida disfrutando de una variedad de frutas y granos integrales, probablemente también disfrutaste el lujo (sí, es un lujo) de la digestión regular. Pero una vez que eliminas estos carbohidratos de tu dieta, tu consumo de fibra también tiene un gran éxito, según Niket Sonpal, MD, un internista y gastroenterólogo con sede en Nueva York.
La fibra es el nutriente responsable de mantener constantes tus excrementos, y para mantener la regularidad, debes apuntar a comer unos 25 gramos de fibra por día, según la FDA. Pero cuando cortas carbohidratos, también cortas muchas fuentes clave de fibra, como granos enteros, frutas y legumbres.
Por lo tanto, si adopta una dieta baja en carbohidratos, alta en grasas / proteínas, no se sorprenda si ve un número reducido de deposiciones cada semana, dice el Dr. Sonpal. Puede combatir estos efectos comiendo más alimentos ricos en fibra y bajos en carbohidratos, como los aguacates (aproximadamente 10 gramos de fibra por taza) o las frambuesas (aproximadamente 8 gramos por taza).
Cuándo preocuparse: si cae por debajo de tres evacuaciones intestinales por semana, querrá consultar a su médico, aconseja el Dr. Sonpal. Especialmente si sus movimientos fueron más frecuentes antes de comenzar la dieta.
2. Diarrea cetogénica
En el extremo opuesto completo del espectro, algunas personas pueden experimentar episodios de diarrea después de comenzar una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas, dice el Dr. Sonpal. "Esto sucede cuando el cuerpo no digiere toda la grasa que consume, lo que provoca malestar estomacal", explica.
La diarrea crónica también puede ser un signo de esteatorrea, que es cuando tienes demasiada grasa en las heces, según la Fundación Internacional para los Trastornos Gastrointestinales. La estatorrea es un signo de malabsorción, que ocurre cuando su cuerpo no se descompone o absorbe los alimentos y nutrientes que consume. Con el tiempo, esto puede conducir a una deficiencia de nutrientes o deshidratación.
La esteatorrea puede ser causada por una variedad de factores, según un estudio de octubre de 2019 publicado en StatPearls . Pero si solo comenzó a experimentar síntomas después de cambiar drásticamente su dieta, probablemente sea la razón por la que tiene diarrea.
Cuándo preocuparse: por lo general, la ceto diarrea es temporal y puede evitarse introduciendo la dieta lentamente. Pero si estos síntomas persisten por más de unos pocos días, probablemente sea mejor consultar a su médico y volver a sus hábitos alimenticios habituales.
¿Sabía que llevar un diario de alimentos es una de las formas más efectivas de controlar su peso? ¡Descargue la aplicación MyPlate para rastrear fácilmente las calorías, mantenerse enfocado y alcanzar sus objetivos!
3. Keto y caca amarilla (o maloliente)
La caca amarilla o particularmente maloliente es otro efecto secundario que puede experimentar después de seguir una dieta baja en carbohidratos, alta en grasas y alta en proteínas. Al igual que con los síntomas de diarrea, las heces pueden volverse de color amarillo o maloliente debido al exceso de grasa, según la Clínica Mayo.
Si bien la caca amarilla o maloliente no es peligrosa per se, sí indica que sus intestinos no están absorbiendo suficientes nutrientes o que su hígado no está produciendo suficiente bilis para descomponer la grasa en su dieta, según la Universidad de Rochester Centro Médico.
Cuándo preocuparse: si su popó no vuelve a un color normal después de unos días, probablemente sea mejor consultar a su médico.
¿Qué significa esto para su dieta?
Si bien la dieta ceto puede ayudarlo a perder peso, puede que no sea la mejor dieta para su cuerpo si experimenta una digestión problemática. "Puede ser útil para perder peso obstinado, pero puede ser peligroso si tiene una afección crónica como el SII", dice el Dr. Sonpal.
