El jugo de limón es una forma fácil y baja en calorías de dar sabor al agua o ponerle sabor a una ensalada fresca. Sin embargo, el jugo de limón para quemar grasa del vientre es un mito, así que no esperes que haga maravillas por tu cuenta. Lo único que quema la grasa abdominal es una dieta baja en calorías y ejercicio regular.
Propina
El jugo de limón no quema la grasa del vientre, aunque puede jugar un papel para ayudarlo a reducir su consumo de calorías.
Agua de limón baja en calorías
El jugo de medio limón contiene solo 5 calorías, según el USDA. Eso significa que es básicamente una forma libre de culpa para hacer que el agua sea más atractiva, hacer un aderezo para ensaladas, marinar una pechuga de pollo o despertar un filete de pescado. Compare eso con aderezos sabrosos pero cargados de grasa y calorías y marinados comprados en la tienda y aguas saborizadas.
Pero además de ser sabroso y casi libre de calorías, el jugo de limón no tiene ningún efecto especial en la quema de grasa. Algunos fanáticos de la salud y la nutrición afirman que beber un vaso de agua con limón a primera hora de la mañana puede impulsar su metabolismo para aumentar la quema de grasa, pero no hay evidencia científica que lo respalde.
El jugo de limón también se usa a menudo para desintoxicar el cuerpo, que con frecuencia se afirma que promueve la pérdida de grasa. Esto también es un mito. Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, no existe una investigación de calidad o evidencia convincente de que los regímenes de desintoxicación tengan algún efecto sobre el peso. Lo más probable es que la pérdida de grasa en una dieta de limpieza provenga de una ingesta reducida de calorías y no de ningún ingrediente individual.
Jugo de limón para la grasa del vientre
El único método comprobado para quemar grasa abdominal es reducir su consumo de calorías por debajo de sus necesidades diarias de calorías. Esto alienta a su cuerpo a dejar de almacenar grasa y comenzar a quemar grasa almacenada para obtener energía. Hay dos formas de crear un déficit de calorías: reduciendo la ingesta de calorías y quemando más calorías a través del ejercicio.
Las dietas bajas en calorías pueden ser difíciles de seguir. Si no se planifican adecuadamente, pueden hacerte sentir insatisfecho y hambriento, lo que puede provocar antojos e indulgencias involuntarias. Encontrar formas de hacer que sus comidas sean más saciadas y reducir la cantidad que come es clave para el éxito.
Aumentar la ingesta de fibra y proteínas mientras se reduce la ingesta de grasas y azúcar es una forma de aumentar la saciedad. Ambas te ayudan a sentirte lleno y a sentirte lleno por más tiempo, para que puedas frenar los antojos y mantenerte en el vagón para bajar de peso. De hecho, solo hacer ese único cambio en su dieta puede obtener resultados, incluso si no restringe activamente las calorías, según los hallazgos de un pequeño estudio publicado en Nutrición en octubre de 2018.
Apila tu plato con muchas verduras frescas y porciones sensibles de proteínas magras, como pollo, pavo, pescado o tofu en cada comida. Luego, use hierbas y especias bajas en calorías, así como productos ácidos como vinagre y jugo de limón, para agregar un golpe extra. Omita el queso, las salsas grasas y el exceso de aceite de cocina para mantener bajas las calorías.
También puede usar agua de limón para obtener resultados de pérdida de peso bebiendo un vaso grande antes de sentarse a comer. Los sujetos de un pequeño estudio publicado en Clinical Nutrition Research en octubre de 2018 bebieron un vaso de agua antes o después de una comida. Beber agua antes de una comida llevó a los participantes a consumir menos calorías en la comida en comparación con beber agua después de una comida o no beber agua en absoluto.
Los mecanismos de acción no se comprenden completamente, pero una explicación lógica es que el agua llena el estómago y te hace sentir lleno antes de comenzar a comer. Agregar jugo de limón al agua no tendrá ningún efecto adicional, pero puede hacer que tomar un vaso antes de cada comida sea más atractivo.
