La pérdida de cabello puede ser devastadora para muchas personas. Su cabello es a menudo una de las primeras cosas que las personas notan sobre usted, y si se cae y se adelgaza notablemente, es comprensible que se sienta cohibido e incluso poco atractivo. Afortunadamente, algunas causas de pérdida de cabello son relativamente fáciles de abordar. Por ejemplo, MayoClinic.com afirma que las deficiencias nutricionales pueden causar pérdida de cabello. Dos nutrientes clave para un cabello saludable son la vitamina B6 y el zinc.
Salud del cabello
El cabello normal y saludable pasa por un ciclo natural de crecimiento y pérdida. A medida que ocurre este ciclo, la mayoría de las personas pierde entre 100 y 200 cabellos al día, dice los Servicios de Salud de la Universidad de Columbia. Si está perdiendo significativamente más mechones que esto, lo que a menudo es evidente al salir el cabello en la ducha o al dejarlo en el cepillo, la salud de su cabello puede estar sufriendo. Si bien hay varias causas posibles de pérdida de cabello, los expertos de la Universidad de Hawái en Manoa afirman que el cabello está fuertemente influenciado por la nutrición. Por lo tanto, puede experimentar un desprendimiento excesivo si tiene ciertas deficiencias de nutrientes.
Vitaminas B y Cabello
Las vitaminas B, comúnmente llamadas vitaminas del complejo B, son parte integral de un cabello sano y fuerte. Debido a que el cuerpo no puede almacenar o fabricar vitaminas B, todas deben obtenerse a través de una dieta o suplementos, incluido B6. El Centro Médico de la Universidad de Maryland afirma que la vitamina B6 se encuentra en pollo, pavo, atún, salmón, camarones, leche y queso, entre otros alimentos. Las fuentes alimenticias a base de plantas de B6 incluyen lentejas, espinacas, arroz integral, semillas de girasol, harina de trigo y zanahorias. La vitamina B6 también está disponible en multivitaminas y en suplementos de vitamina B por separado.
Zinc y cabello
El zinc es otro nutriente que ayuda a mantener un cabello saludable, según los Servicios de Salud de la Universidad de Columbia. Si su dieta es deficiente en zinc, puede perder el cabello excesivo y notar que el cabello que mantiene es más opaco y más difícil de controlar. Al igual que la vitamina B6, el zinc se puede obtener en muchos alimentos de origen animal, como carne, pollo, queso y mariscos. Las fuentes vegetarianas de proteínas incluyen granos enteros, legumbres, semillas de girasol y calabaza.
