Las estocadas son un ejercicio poderoso, dirigido a los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, flexores de la cadera, músculos centrales y pantorrillas de una sola vez. Los músculos centrales también reciben un gran impulso durante las estocadas al sostener el torso en posición vertical y mejorar su equilibrio bilateral. Eso debe significar que debes hacer estocadas todos los días, ¿verdad? No tan rapido. No es una buena idea trabajar ningún músculo de su cuerpo varios días seguidos, incluidas las estocadas, o corre el riesgo de lesionarse.
Riesgo de sobreentrenamiento
Cuando haces un ejercicio de entrenamiento de fuerza, provocas desgarros microscópicos en los músculos seleccionados. Al darles tiempo a esos músculos para que se recuperen, se reparan y se vuelven más fuertes y más grandes. Si haces estocadas todos los días, esos músculos no pueden repararse a sí mismos.
Aunque los glúteos, los flexores de la cadera y los isquiotibiales pueden beneficiarse más de las estocadas, también pueden sufrir dolores y molestias si se sobreentrenan haciendo estocadas todos los días. Incluso puede experimentar una disminución del rendimiento con el tiempo.
Las estocadas son un ejercicio de entrenamiento de fuerza y, como con todo entrenamiento de fuerza, el cuerpo necesita un día de descanso entre días de trabajo para recuperarse y reparar completamente los músculos utilizados. Hacer estocadas todos los días también puede hacer que te sientas fatigado e incapaz de usar la forma adecuada de estocada, lo que causa un estrés excesivo en la parte baja de la espalda, las rodillas y las pantorrillas.
Un horario inteligente
Enfrenta tus entrenamientos de fuerza de una de dos maneras: haz un entrenamiento de cuerpo completo dos o tres veces por semana, dale a tu cuerpo al menos un día de descanso o alterna los grupos musculares con los que trabajas. Por ejemplo, puede hacer un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, que incluye estocadas, un día, y luego entrenar la parte superior del cuerpo al día siguiente. Con este método, estás haciendo ejercicio todos los días, pero no estás sobrecargando ningún músculo en particular.
