Prepara tu traje de baño corporal con una dieta alta en proteínas y baja en grasas y mucho ejercicio para quemar calorías y, con suerte, derretir los bolsillos de grasa corporal. Este plan de 1.200 a 1.600 calorías combina claras de huevo, pollo y salmón sin piel con montones de verduras al vapor y frescas. El aumento de la proteína al doble de su consumo normal mantiene bajos los niveles de hambre y lo ayuda a recuperarse de los entrenamientos diarios. Consulte con su médico antes de comenzar esta o cualquier otra dieta, especialmente si tiene una afección médica específica.
Huevos
Los alimentos ricos en proteínas, como los huevos, son una buena estrategia para quemar grasa, ya que se necesita más energía, y la energía proviene de las calorías, para descomponer las proteínas que otros alimentos. La proteína también le permite mantener la masa muscular más importante a medida que baja de peso. Prepare un omelet de clara de huevo lleno de verduras crujientes al vapor para el desayuno. Sumerja trozos de pollo o salmón en claras de huevo batidas. Enróllelos en nueces trituradas o almendras y luego espolvoree con sus hierbas favoritas para un sabroso almuerzo o cena. Una clara de huevo también agrega proteína y volumen a los batidos de frutas frescas en el desayuno.
Pollo
Las pechugas y los muslos sin piel, bajos en carbohidratos y repletos de proteínas, pueden ser un gran aliado para impulsar el metabolismo, lo que promueve la quema de grasa. Anímate con esta receta, basada en una del sitio web de Epicurious. Haga una pasta de 2 cucharadas. pasta de miso roja, 1 1/2 cucharadita. aceite de sésamo ligero, 1 1/2 cucharadita. jengibre fresco picado, 1 1/2 cucharadita. ajo fresco y 1/4 cucharadita. Hojuelas de pimienta roja. Extienda la pasta en cuatro pechugas de pollo o muslos, con un peso de aproximadamente 4 oz. cada uno - y colóquelo en un plato. Cubra el plato con una envoltura de plástico y déjelos descansar en el refrigerador por un par de horas. Rocía una sartén con aceite en aerosol y calienta a medio-alto. Cocine el pollo hasta que no quede rosado en el centro, alrededor de cinco minutos por cada lado. Esta receta sirve cuatro.
Salmón
No se desanime por el salmón que se designa como pescado graso. Los ácidos grasos omega-3 en el salmón son grasas buenas, y un estudio en el "British Journal of Nutrition" indica que los ácidos grasos omega-3 reducen la masa grasa. Se ha descubierto que el pescado azul como el salmón reduce el hambre y, por lo tanto, lo mantiene satisfecho entre comidas. Comience el día con salmón que acelere el metabolismo, ya sea ahumado o curado en frío, o desayuno en un pastel de salmón asado. El salmón salvaje es preferible a la cría en granja, y mantenga porciones de 3 a 4 onzas por comida.
Precauciones
Las dietas altas en proteínas pueden estresar los riñones, que descomponen las proteínas en materiales de desecho que se eliminan. El exceso de proteínas también grava el hígado. Equilibre la proteína de las claras de huevo, pollo y salmón con frutas y verduras frescas. Beba más agua, ya que enjuaga el sistema y también puede ayudarlo a quemar calorías y grasas.
