Una dieta alta en proteínas y 1.500 calorías puede ayudarlo a aumentar las funciones metabólicas y mantener la masa muscular magra. Mantener una dieta baja en grasas y alta en proteínas puede ser difícil. Cree un plan de comidas que incluya una fuente magra de proteínas, como el salmón o el pollo, en cada comida o merienda.
Equilibrar
Un equilibrio de grasas saludables, carbohidratos y proteínas es vital en una dieta de 1.500 calorías por día. Las dietas que eliminan un determinado grupo de alimentos o macronutrientes, como la dieta de la sopa de col, causarán deficiencias nutricionales, dice la American Heart Association.
Control de porciones
Apunte a tres comidas que contengan alrededor de 400 calorías y una merienda de 300 calorías. El control de la porción es un aspecto importante de la preparación de comidas. El tamaño de la porción y el tamaño de la porción a menudo se confunden al preparar las comidas, según los Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Por ejemplo, un bagel grande puede contener dos porciones de 300 calorías, pero puede consumir todo el bagel, pensando que es solo una porción.
Planificación de comidas
Al planificar sus comidas, asegúrese de incluir 4 oz. de proteínas magras, media taza de carbohidratos saludables y muchas verduras. Una tortilla de verduras con una porción de fruta fresca es una idea de desayuno con alto contenido de proteínas. El almuerzo podría ser un sándwich de pavo con muchas verduras y un lado de requesón. Una opción de cena saludable podría ser una ensalada de pollo grande con aderezo bajo en calorías y un lado de espárragos al vapor. Algunos refrigerios ricos en proteínas incluyen un puñado de almendras, yogur griego sin grasa, un batido de proteínas o queso de cadena.
Opciones de comida saludable
Equilibre sus comidas al incluir alimentos enteros y naturales como productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, granos integrales, frutas y verduras. Estos alimentos son ricos en proteínas, lo que acelerará el metabolismo, desarrollará y reparará el tejido muscular y lo mantendrá lleno durante más tiempo. Evite los alimentos procesados, como galletas saladas y papas fritas que contienen harina enriquecida, conservantes y productos químicos.
Ejercicio
La combinación de ejercicio regular con una dieta adecuada puede mejorar la composición general de su cuerpo al desarrollar y mantener la masa muscular. Incluya tanto ejercicio cardiovascular como entrenamiento de fuerza en su plan de ejercicio. Si experimenta bajos niveles de energía durante el ejercicio, considere agregar más calorías a su dieta para aumentar el rendimiento.
