Senderismo y correr son excelentes formas de ejercicio. Cada uno proporciona beneficios cardiovasculares y pulmonares, y trabaja los principales grupos musculares para que mejore su resistencia, resistencia, fuerza y tono muscular. Utiliza muchos de los mismos músculos para cada actividad, pero a diferentes intensidades. Un núcleo fuerte es crucial para ambos.
Cuadríceps
Los cuádriceps, los músculos en los frentes de los muslos, son los músculos principales que se usan tanto para caminar como para correr. Los cuádriceps son músculos grandes, organizados en porciones discretas que permanecen interconectadas en la parte superior de las piernas. Las caminatas y las carreras activan todas las porciones de los músculos cuádriceps para impulsar el cuerpo hacia adelante durante los pasos o zancadas. Los cuádriceps extienden (enderezan) la rodilla en ambas actividades.
Isquiotibiales
Los isquiotibiales trabajan en conjunto con los cuádriceps y flexionan (doblan) la rodilla. Los isquiotibiales tiran de los cuádriceps hacia atrás mientras cambias de peso durante la caminata y la carrera. Es más probable que los excursionistas confíen en los isquiotibiales que los corredores. Correr implica un movimiento de salto que es menos intenso para los isquiotibiales que la extensión plantada o en el suelo de los isquiotibiales durante la caminata.
Pantorrillas
Los músculos de las pantorrillas son instrumentales para ambas actividades. Al caminar, las pantorrillas pueden sufrir niveles cambiantes de uso. Si va de excursión por terreno plano, la flexión y extensión natural de caminar es menos extenuante que si lleva una pesada carga cuesta arriba. Incluso sin una mochila, caminar cuesta arriba hace que tus pantorrillas trabajen más duro que caminar en terreno plano. La especialista certificada en fuerza y acondicionamiento Courtenay Schurman recomienda realizar estiramientos de pantorrilla regularmente antes, durante y después de la caminata para evitar lesiones. Al correr, las pantorrillas son secundarias a los muslos y ayudan a flexionar el tobillo y la rodilla para un aterrizaje adecuado, lo que ayuda a la absorción de impactos. Al igual que con el senderismo, correr cuesta arriba hará que tus pantorrillas trabajen más duro que correr en terreno plano.
Glutes
Los glúteos son los tres músculos de la parte trasera. Se extienden hacia las caderas y se usan para sostener el tronco durante ambas actividades. Cuando corres, los glúteos te mantienen erguido junto con los flexores de la cadera. Durante la caminata, es posible que tengan que hacer más trabajo porque ayudan a soportar su peso corporal más el peso de su mochila. Caminar o correr cuesta arriba hace que tus glúteos trabajen más que moverse sobre terreno plano.
Otros músculos de la cadera
Mantener las caderas flexibles y flexibles es importante para evitar lesiones al realizar cualquiera de las actividades. Estos músculos, que incluyen flexores de la cadera, abductores y aductores, soportan la flexión de la cadera al caminar y correr. Cuando caminas, apoyan los glúteos y la espalda baja para evitar la tensión y absorber los golpes. Cuando corres, realizan las mismas funciones; sin embargo, requieren más flexibilidad y fuerza porque el impacto de correr en las articulaciones es mucho mayor que al caminar.
Abdominales
Los músculos abdominales se utilizan para fortalecer el núcleo y apoyar ambas actividades. Cuando corres, trabajan con los glúteos para mantenerte erguido. Cuando caminas, todavía te ayudan con la postura, y pueden trabajar adicionalmente para llevar tu mochila si tienes una. Los músculos abdominales fuertes lo ayudarán a evitar lesiones en la espalda durante la carrera y el senderismo.
